Engkol - eta hiji paling low-kalori sarta éta ogé sayur pisan mangpaat. Teu heran, nu diet engkol pikeun leungitna beurat dipikanyaho pikeun lila. Alatan diet lolobana sayur, jumlah cukup vitamin sarta mineral, engkol diet nyaeta salah sahiji tempat ngarah dina ranking tina diets low-kalori.
Komposisi diet kadaharan engkol diet pikeun 5 poé
Salamet 5 dinten dina diet engkol - test nu teu mangrupa tugas gampang. Sanajan kitu, komposisi dahareun, sanajan ngaran, kaasup henteu ngan engkol a, beunang pamakéan produk misalna:
- variétas beda tina engkol - kol, tina beureum, kohlrabi, Cina, kembang engkol, Brussel;
- sauerkraut;
- meats lean jeung lauk;
- bungbuahan sarta sayuran, iwal kentang, pisang, jeung anggur ;
- hayam jeung puyuh endog;
- minyak zaitun;
- produk-gajih low susu - yogurt, ferméntasi dipanggang susu, yogurt unsweetened.
Dina produk misalna tiasa bagian tina hiji rupa ample tina diet menu kol, jeung tanpa kasusah tangtu nyekel 5-10 poé. pangaruh diet kahontal pangwatesan parna dina diet gendut jeung lampu karbohidrat. Categorically kaasup tina menu engkol diet:
- gula jeung sakabéh produk anu ngandung eta;
- kentang;
- carbonated jeung inuman alkohol;
- produk tipung.
Perkiraan diet menu engkol bisa diringkeskeun kieu:
- Sarapan. Héjo, tea hideung kopi hideung tanpa gula.
- Dahar beurang. Salad of engkol seger jeung wortel jeung 1 jam. Minyak Olive. Hiji bagian (200 g) ieu pindang daging, atawa steam - sapi atanapi dada hayam.
- Dinner. Salad ti sauerkraut a. Pikeun Salad, Anjeun bisa nambahkeun 1 pindang puyuh endog atawa satengah endog hayam. Ogé bisa ngahakan bungbuahan naon baé, kayaning apal atawa pir.
- 2 jam méméh waktu sare bisa inuman 1 cup nonfat yogurt atawa yogurt unsweetened.
Resep ti diet engkol anu rada variatif.
Braised engkol jeung béas atawa sereal
bahan:
- engkol - 500-700 g;
- Wortel - 1 pc;.
- Bawang - 1 pc;.
- Gbr kruglozernisty atanapi sereal - 100 g;
- némpelkeun tomat - 2 sdm. spoons;
- Sayur minyak - 2 sdm. spoons;
- uyah jeung rempah - rasa.
siap-siapna
Bawang jeung wortel mesek tur finely rendang. Di pan ka tuang minyak jeung bawang gorengan jeung wortel dugi satengah. Shred engkol jeung tambahkeun ka sesa sayuran di loyang, tumis sayur leuwih panas luhur keur 3-5 menit. Ulah hilap ka aduk bari frying. Sayur nambah némpelkeun tomat nu bisa digantikeun ku satengah sagelas jus tomat. Sakali deui campur tuntas.
Béas atawa sereal ngumbah ogé, sarta nambahan kana sayuran, lajeng gaul tuntas. Tambahkeun uyah secukupnya sarta rempah favorit. Tambahkeun cai saeutik, simmer on panas low pikeun 20-25 menit. Kadangkala kacida perlu aduk engkol jeung tambahkeun cai upami diperlukeun. piring nu réngsé tiasa Sprinkle sagala greens.
Engkol dipanggang ku kéju
bahan:
- Engkol - 1 kg;
- minyak nabati - 2 sdm. spoons;
- Bawang - 1 pc;.
- tipung - 3 sdm. spoons;
- susu - 2 gelas;
- grated kéju-gajih low - 0,75 cangkir;
- crumbs roti - 1 sdm. séndok;
- uyah, pala, rempah - rasa.
siap-siapna
Shred kol, enteng mash leungeun narilep dina ketel jeung nutupan kalayan cai ku kituna cai katutup beungeut cai. Engkol kulub pikeun 10 menit. Asak engkol ngagoler dina colander kana gelas cai. Samentara éta, Anjeun bisa nyiapkeun keusikan. Bawang kudu dipotong kana batu. Dina pan frying tuang 2 sdm. séndok minyak, tambahkeun bawang dicincang, tipung, uyah, pala sarta rempah favorit, sagala taliti gaul. Saterusna, dina pan ka tuang aliran ipis jeung susu, aduk terus, mawa campuran pikeun réfluks. Dipiceun pan ti panas ditambah kéju grated, ninggalkeun saeutik pikeun sprinkling. Campur engkol jeung ngatur dina baki baking kalawan edges tinggi. Sprinkle jeung kéju grated sésana. Nempatkeun dina oven baking na dipanggang dina panas luhur pikeun 15 menit dugi coklat emas.
Kefir engkol diet - nyaeta pilihan sejen dina diet engkol. Dina daging na minuhan kaasup jeung lauk, tapi tambahkeun masakan ti cereals sisikian sakabeh - béas, oatmeal na sereal.
Resep kefir-engkol diet nyarankeun rupa-rupa sayuran di masak béda - dipanggang, steamed, digoréng, digodog jeung uap. Disarankeun dahar keur sarapan smoothies dina dasar rupa-rupa engkol jeung bahan béda - zucchini, wortel, apal héjo, bayam sarta yogurt unsweetened.