Latihan pikeun leungeun awéwé mindeng teu sigana unsur teuing penting. Katresna dipaké pikeun admire lalaki kalayan kuat, leungeun inflated nu adorns otot lega, tapi mindeng poho yén tightened leungeun pisan harmoniously pas dina sosok awewe. latihan leungeun kompléks bakal mertahankeun nada otot sarta masihan leungeun bentuk geulis tur élastisitas, nyieun poho ngeunaan "flattened" leungeun dina poto!
latihan statik pikeun leungeun
Henteu sakabéh latihan pikeun nguatkeun leungeun merlukeun angka nu gede ngarupakeun pangulangan. Aya latihan statik anu merlukeun nyandak posisi sarta tetep bari. Dina kayaan ieu, sampurna kabuktian sababaraha latihan, nu sajaba leungeun jeung tighten beuteung, deui imbit. Ku kituna, mertimbangkeun latihan ieu pikeun nguatkeun otot leungeun:
- Nangtung di posisi anu saolah-olah anjeun bade ngalakukeun push-up. Ti posisi ieu nempatkeun leungeun-Na dina elbows Na. Deui suku kedah ngabentuk garis tunggal. Galur otot leungeun jeung cicing di posisi ieu salami mungkin.
- Pikeun latihan ieu bakal merlukeun fitball atawa korsi. Tempatna datar dina beuteung na on atribut anjeun aya sarta "buka" di leungeun-Na ka hareup supaya korsi atawa bohong fitball mung kaka jeung leg handap. Galur otot leungeun, deui suku nyimpen hiji garis lempeng. Antosan salami mungkin.
- latihan statik dina leungeun bisa digabungkeun jeung latihan lianna. Contona, ngajalankeun lunges, bisa diluted kalawan leungeun lempeng ka sisi jeung tahan aranjeunna dumbbells timbangan 1,5 kilogram tiap. Sagampil eta bakal rada boring mun nangtung kalawan cerai leungeun-Na, sarta dina waktos anu sareng anjeun bakal ngabenerkeun Reed jeung imbit.
latihan panangan ieu keur awéwé kudu dilaksanakeun sacara rutin, aranjeunna sampurna ningkatkeun leungeun, sangkan aranjeunna kuat, jeung anjeun - fitter. Ayeuna ampir unggal model telepon boga stopwatch a, lamun nulis, tapi posisi naon anu anjeun ngatur tetep, anjeun bakal aya bewara nu eta geus gancang ngaronjatna.
Expander pikeun leungeun: Latihan
Latihan dina leungeun keur katresna bisa dipigawé kalayan simulator ieu, nu éta utamana kasohor di 90an. Hiji pasangan handles sarta nyambungkeun gusi maranéhanana - sangkan eta Sigana alat basajan tapi efektif nu ngidinan Anjeun pikeun nyieun leungeun geulis.
- nangtung suku di tengah karét, grab pananya. angkat leungeun langsung nepi ka sejen, saméméh ngahontal tingkat taktak atawa rada luhur, teras handap (tapi teu abruptly). Ngulang 3 sét 15 kali;
- dina posisi anu sarua, nyandak kalam di sisi meuntas, sarta lengkah anu sarua. Ngulang 3 sét 15 kali;
- Nyokot kalam dina leungeun, leungeun ngalempengkeun, tetep lempeng di tingkat dada di hareupeun manehna. Splay jeung leungeun salaku sajauh mungkin. Ngulang 3 sét 15 kali;
- ngamankeun expander dina tembok di tingkat dada. Mindahkeun jauh ti témbok kalawan leungeun outstretched supados tabung anu rada stretched. Nedunan flexion jeung extension leungeun ka manehna. Ngulang 3 sét 15 kali.
latihan misalna pikeun ngembangkeun otot panangan kacida alusna mantuan Anjeun manggihan pikaresepeun, leungeun pinter.
latihan alternatif pikeun leungeun
latihan kakuatan konvensional pikeun leungeun, kami geus reviewed. Tapi teu saurang ogé bisa mungkir yén leungeun nu aub dina seueur kagiatan sejenna:
- jumping tali;
- Latihan dina palatih elliptical;
- Tunggang dina skis;
- ngajalankeun (asumsina leungeun gawé sadar);
- paling tipe aerobics;
- Wétan jeung rupa-rupa lianna tari.
Kituna, lamun latihan pikeun balik atawa beungeut hareup leungeun anjeun teu boga pelesir husus, éta damel moal aya rasa maksa diri - anjeun bisa kalayan gampang ngaganti poto eta sareng naon resep.