Anjeun bisa jadi kaget ku ieu, tapi bagian weakest awak lalaki hiji deui. Unggal taun jumlahna jalma nu kakurangan tina nyeri di wewengkon ieu ngaronjatkeun. Éta kituna penting pikeun nyaho kumaha nguatkeun deui pikeun nyegah lumangsungna kasulitan. Tiasa di sauntuyan nambihkeun sababaraha latihan jeung latihan bisa dibikeun deui hiji waktos misah.
Kumaha pikeun nguatkeun deui anjeun - latihan basajan
Pikeun ngahontal hasil anu alus, mangka dianjurkeun ka laksana rutin, sarta dina unggal latihan pikeun ngalakukeun sahanteuna 12 pangulangan. Kudu ngamimitian latihan kalawan workout a ka haneut nepi otot anjeun sarta mendi.
latihan naon nguatkeun deui:
- hips sasak. Posisi diri on deui jeung suku kudu ngagulung dina tuur. Suku datar di lantai jeung nempatkeun aranjeunna dina taktak-lebar eta. Leungeun bisa ditempatkeun sapanjang awak, sarta bisa diluted dina leungeun. Straining glutes, ngangkat pelvis anjeun sarta hips luhur. Hasilna, awak ti tuur ka taktak kudu narik dina garis lempeng. Jieun jeda slight tur turun lalaunan.
- Hyperextension. latihan ieu strengthens otot tonggong, dianggap salah sahiji pilihan paling éféktif. Diuk kaluar dina beuteung, manjangkeun leungeun maju, palem jero, sarta suku rada eta. sésana dahi ngalawan lantai. Dina gempur nu, ngangkat leungeun anjeun sarta suku, tanpa bending aranjeunna. Angkat hips na squeeze imbit. Kadé teu buang sirah na deui, tempat nu sajajar dahi ka lantai.
- "Cat". Posisi diri dina sagala fours, sirah tetep lempeng, pilari lempeng. Inhaling, buleud deui jeung ngirim sirah na handap, nempo bujal. Gempur, Arch deui anjeun, angkat sirah anjeun sarta panon nunjuk ka luhur.
Lamun ngalakonan latihan meunang leupas tina nyeri deui, teras anjeun kedah ngalatih unggal poe. Dina acara anu latihan kudu nguatkeun aréa ieu, ngan tilu workouts per minggu.