Latihan kalenturan

Naon gadis henteu impian tina awak fléksibel? Tingali di penari na gymnasts, maranéhna charms gerakan palastik jeung nikmat. Dugi lajeng aranjeunna gampang splits, sasak, troughs. Di tukang maranéhanana, awakna sorangan bisa disada produk kai. Abdi hoyong mere pangaruh batur rahmat sarta softness gerakan? Lajeng meunang siap jalan. Ieu gé nyaritakeun kumaha carana ngaronjatkeun kalenturan awak.

latihan kalenturan

Teu merta ulah senam saprak budak leutik pikeun ngalakonan splits atanapi éféktif ngabengkokkeun deui sasak. Tapi ngalakukeun latihan pikeun fleksibilitas awak sahanteuna sapoé atawa leuwih hadé dina dasar poean - perlu. Teu kawas latihan dina kakuatan dina gim, aranjeunna tiasa nyandak sakumaha saeutik jadi 10-15 menit.

Kumaha carana ngamekarkeun kalenturan tina tonggong?

Urang mamatahan nengetan kana latihan di handap:

1. "Cat". Nangtung dina sagala fours, Arch deui anjeun salaku anjeun tiasa jeung kasampak up, ngareureuhkeun pikeun sababaraha detik. Lajeng, kawas ucing buleud deui jeung neuteup ka handap, sarta ngareureuhkeun pikeun sababaraha detik. Dina latihan ieu, ulah ngagancangkeun penting, sarta amplitudo, coba ngabengkokkeun di pangalusna maranéhanana.
2. "Janur". Bohong dina beuteung na, nempatkeun leungeun Anjeun dina tingkat dada jeung lalaunan mimiti ngangkat awak luhur, mimitian ti sirah. Beristirahat leungeun di lantai na coba saloba mungkin ngabengkokkeun deui.
3. "Basket". Bohong dina beuteung anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, narik kaos kaki, leungeun-Na nangkep ankle jeung Arch deui anjeun salaku loba nu jéntré.

Twine: diklat kalenturan leg

Mun anjeun daék manggihan waktu, anjeun bakal kaanggo dina set saterusna latihan pikeun fleksibilitas:

1. Diuk di lantai, ngabengkokkeun suku anjeun sarta tuur ka luar, suku nyorong unggal lianna. Coba noél tuur lantai bari nyekel deui sakumaha lempeng-gancang.
2. Diuk di lantai, manjangkeun suku anjeun di hareupeun manehna, jeung maksimum nu pisahkan kadua jari eta. Turutan rada condong ganti mun tiap leg ku reureuh tina sababaraha detik, teras leaned maju, nyoba squeeze awak kana lantai.
3. Nangtung dina sagala fours, nangtung ku suku anjeun di lebar maksimum. Istirahat leungeun-Na di lantai, nyorong awak deui. latihan ieu ngaronjatkeun kalenturan gabungan.
4. Dianggo dina splits longitudinal. Dina awalna, ieu téh di set paling pikaresepeun tina latihan on kalenturan, tapi anu méré éfék maksimum. The splits longitudinal manteng ka leg ka hareup. Séred dada, moal sirah, nyobian tetep lempeng deui anjeun. Lajeng Arch deui anjeun. Ogé coba awak kabukti dina arah anu béda, pausing pikeun sababaraha detik dina titik ekstrim. Unggal unsur anu dipigawé pikeun Twine longitudinal on duanana suku sahanteuna hiji menit.

Latihan pikeun fleksibilitas, sampurna ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung métabolisme. Anjeun malah bisa leungit beurat saeutik, saprak latihan ieu spent loba énergi. Tapi tangtu pikeun leungitna gajih téh pangalusna pikeun dipaké dina program tambahan lianna. Kalenturan latihan nedunan ogé di ahir hiji workout dina gim, sabab otot anu ogé warmed up. Lamun ngalakonan kompléks a rutin, anjeun bakal gancang bewara hasil.