Dina ngungudag tina tummy sampurna loba jalma poho ngeunaan obliques latihan. Tur jadi tétéla kapiran, sabab mangrupakeun éksternal na obliques internal nyadiakeun cangkéng geulis. Patarosan cara ngawangun obliques diangkat ku loba, najan bakal sigana jawaban perenahna dina beungeut cai - perlu kalibet dina sababaraha jenis olahraga, atawa ngamimitian bade gim.
Tapi. lamun ngalakukeun latihan pikeun obliques, sakumaha do atlit profésional, tiasa bari silhouette nu. Kabeneran aya lamun bade ngalakukeun dina hidayah ti hiji instruktur, anjeunna téh pastikeun ngabejaan ka maneh kumaha pikeun ngompa nepi ka obliques. Muhun, mun anjeun ngalakukeun di imah, mangka anjeun kudu apal kumaha carana ngayun obliques:
- lamun anjeun teu hayang meunang relief muscular dibaca, perlu pikeun ngalakukeun latihan pikeun nguatkeun otot beuteung serong éksternal sarta internal tanpa beurat teu leuwih ti 2-3 kali per minggu;
- ogé, ulah ngaharepkeun nu mun anjeun coba pikeun ngompa nepi ka obliques éksternal sarta internal Anjeun pasti bakal ngurangan cangkéng. Lamun kurang gizi sarta eta bisa ngaronjat, jadi dimimitian ngalatih otot beuteung anjeun, ulah poho yén saméméh jeung sanggeus latihan nyaéta desirable teu gaduh sajam;
- na, paling importantly, ulah coba geura masihan beban maksimum - obliques anu biasana ditambahan paling untrained dina awak urang. Ku alatan éta, hiji resiko tinggi pikeun meunangkeun éfék peretruzhennyh otot jeung salaku hasil, nyeri dina cangkeng.
Ku kituna latihan naon anu kudu kaasup di tangerang maranéhanana guna nguatkeun obliques?
Latihan pikeun obliques:
- Dimimitian posisi (SP): suku lega eta, tuur rada ngagulung, leungeun clasped tukangeun sirah na nepi ka puri, watak teu jeung anggahotana tilted rada ka hareup. Nedunan ngalipet kana katuhu jeung ka kénca, ngajaga posisi, nyaéta tanpa ngarobah sarta condong balik.
- IP: bohong on deui, anu keuneung sahiji suku katuhu rests dina dengkul kénca, leungeun kénca on deui sirah, katuhu - di lantai, korma up. Straining otot beuteung anu digambar siku leungeun kénca na kana dengkul katuhu, teras lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Nalika latihan nyaéta pikeun mastikeun yén Citarum ieu pinned ka lantai, sarta elbows anjeun ngarah ka luar. Latihan kudu dilaksanakeun dina dua sisi.
- IP: bohong dina tonggongna, suku ngagulung dina tuur heels sésana di lantai, leungeun diperpanjang, palem nepi sapanjang awak. Straining otot beuteung, torn kaluar awak tina lanté sarta sered ka leungeun katuhu, teras lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Latihan kudu dipigawé dina dua sisi.
- IP: bohong dina tonggongna, suku di lantai, suku ngagulung dina tuur, leungeun stretched luhur. Ganti megatkeun jauh ti lanté ti sabeulah éta, dilegaan leungeun ka siling ditangtoskeun.
- IP: bohong dina tonggongna, suku ngagulung dina tuur, hip-lebar eta sésana di lantai, leungeun clasped tukangeun sirah na nepi ka puri. Severing leg katuhu na lanté sarta digambar siku leungeun kénca pikeun dengkul katuhu anjeun, lajeng lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Salila latihan, anu elbows kedah tetep eta. Latihan kudu dipigawé dina dua sisi.
- IP: bohong dina tonggongna, suku di hawa, ngagulung dina tuur, sirah na rada diangkat, leungeun ngalegaan ka sisi. leungeun ganti anu digambar kana sampéanna atanapi heels suku.
- SP: Bohong on deui anjeun, leungeun sapanjang awak, suku anu dina hawa, ngagulung dina tuur. Nedunan twisting, ganti muterna tuur ka katuhu jeung ka kénca. Salila latihan hal anu penting pikeun mastikeun yén wilah anu dipencet nepi lantai.
Kabéh latihan anu dipigawé di sababaraha deukeut. Bisi nu lamun teu latihan, teras ngalakonan latihan 2-3 sét 4-8 pangulangan. Mun galur hiji otot anjeun terus overworked sarta henteu sieun aranjeunna, anjeun tiasa ngalakonan latihan di 3-4 sét 12-24 pangulangan.