Salaku mojang pikeun diajar do push-up?

Sacara tradisional, push-up - dijajah salah keur sex fairer. Loba malah gaduh mamang naha anjeun bisa ngalakukeun push-up katresna. Samentara éta, jenis ieu latihan ngabalukarkeun datar tummy, dada - tinggi na supple, sikep - inohong geulis tur langsing. Sanajan kitu, teu unggal jenis latihan téh cocog pikeun satengah geulis ti manusa. Dina artikel ieu, kami henteu gé ukur diajar kumaha carana do push-up katresna, tapi ogé kumaha carana ngalakukeun eta bener.

Salaku mojang gancang diajar kumaha carana do push-up?

Mun push-up teu nanaon favorit anjeun tina kelas kakuatan, sanajan leuwih ti éta, aya mamang serius ngeunaan naha anjeun bisa wrung kaluar sahenteuna sakali, sarta rék diajar, teras bisi bakal nulungan hiji latihan mudah. Pintonan aranjeunna rutin, ngeunaan 3 kali saminggu, anjeun tiasa diajar kumaha kuduna ulah-up nyorong, bari teu hurting teu overextending diri.

Heula, hayu urang mindahkeun push-up di pesawat sejen: ti horizontal ka nangtung.

1. Janten raray ka nutup témbok jeung nyandak undak deui.
2. Leungeun up ngalawan témbok, jadi yén palem disimpen rada lega ti lebar taktak.
3. Jeung deui: ngabengkokkeun leungeun anjeun, cara ngadengdekkeun awak kana témbok. Tetep deui anjeun kawas nona leres - malah, gado proudly diangkat.
4. Sareng dua: meunang balik deui ka asal.
5. Ulang deui langkah 15 kali, sésana 30-60 detik sarta nedunan push-up 15 kali leuwih.
6. Pikeun mimitian eta bakal cukup pikeun 2-3 susunan.

qur'an:

• teu ngabengkokkeun awak, awak kudu tapis salaku senar a;
• teu puguh a, nyoba ngarasakeun tegangan unggal otot;
• ngambekan leres. Napas - dina panjangna panangan urang, napas - on bended;
• Léngkah beuki misahkeun urang tina témbok, sarta lega eta korma teh, beuki usaha anu diperlukeun pikeun latihan ieu, ku kituna latihan - productively.

Lamun "vertikal" push-up saukur baris ngalacak workout, paduli jumlah pangulangan, a pasti tanda yén éta waktu pikeun ngaléngkah ka tingkat salajengna - nransper nu latihan teh diagonal nangtung.

1. Cangkang sampurna pikeun mimiti latihan bisa ngawula salaku sill jandela, atanapi ajeg, méja sturdy (ieu hususna penting, saprak kiwari dimungkinkeun kudu tahan beurat awak anjeun). ngadeg mimiti sarua dina latihan saméméhna - korma saeutik lega ti lebar taktak, leungeun lempeng.
2. Jeung deui: teundeun awak kana rojongan nu.
3. Sareng dua: meunang deui ka posisi awal.
4. Nyieun 10-15 pangulangan, istirahat antara kira 60 detik.
5. Pendekatan anu keur ngalakukeun sahenteuna 3.

qur'an:

• teu ngameunangkeun sagging dina cangkeng, éta pohara penting - taktak, hips, suku kudu lempeng;
• laun, tinimbang hiji méja atawa sill jandela, anjeun tiasa ngawasaan pangrojong handap, beuki loba ngadeukeutan ka nyata push-latihan;
• ulah poho ngeunaan engapan.

Ku kituna, sarta peringkat ieu diliwatan, sarta dina jalan ka gawang na tetep panungtungan, hambalan paling hese: push-up di tuur na sacaket mungkin ka versi baku tina latihan.

Kumaha ayeuna teh rengse:

1. Nepi ngalawan leungeun-Na sarta tuur di lantai, palem, sakumaha biasa disimpen rada lega ti taktak.
2. Leungeun lempeng, taktak, tonggong, hips - dina garis sarua. Suku ngagulung dina tuur, jejeg awak.
3. Jeung deui: leupaskeun ka handap, nyoba tutul dahar lanté.
4. Sareng dua: meunang deui ka posisi awal.
5. Ngulang latihan ieu 10-15 kali.
6. Beristirahat 60 detik sarta ngalakukeun sababaraha deukeut.

qur'an:

• hadé minuhan pilihan tina push-up di mat gym - moal dieunakeun lontar;
• Urang coba nedunan sagala gerakan lancar, tanpa jerks;
• ngambekan leres.

Kumaha ngalakukeun push-up katresna?

Tur jadi tujuan cherished - pikeun neuleuman kumaha carana do push-up, geus ampir geus ngahontal, perlu ka sosok kaluar kumaha atuh eta neuleu pikeun maksimalkeun pungsi gadis. Pilihan pangalusna tina push-up kanggo kelamin adil anu dawam push-up ku pernyataan lega tina leungeun, sakumaha dina hal ieu bakal aub dina otot utama dada, hususna otot girdle badag, anu mantuan nyieun breasts taut na toned. Sajaba ti éta, dina perwujudan ieu, latihan baris ngalibetkeun pencét, balik otot jeung imbit, sarta silhouette jadi anggun sarta sikep geulis dijamin.