Dumbbells - serbaguna, sarta paling importantly, affordable simulator , anu bakal ngidinan pikeun ngahontal hasil anu alus di imah. Dumbbells bisa dipaké pikeun leungitna beurat jeung otot ngompa. Lilana latihan - sahanteuna 30 menit. Anjeun kudu mimitian ku haneut-up, mawa dina nada otot, sarta di tungtungna méakkeun ngeunyeud-manjang.
Hiji set tina latihan kalawan dumbbells betah
Aya loba latihan béda kalayan jenis ieu komplikasi, ngabahas pilihan sadia tur beuki populér.
- Squats. Latihan ngidinan Anjeun pikeun muka ampir kabéh Grup otot. Nyokot anu dumbbells sarta tetep deukeut taktak. Kituna elbows kudu diarahkeun ka handap. Nedunan squats, observasi sagala aturan, nyaeta, tuur teu kudu manjangkeun saluareun toes anjeun sarta tetep lempeng deui anjeun. Raising kalapa nepi, ngalakukeun bangku pencét dumbbells up. Ngulang 20 kali dina sababaraha deukeut. Disarankeun dumbbell beurat - 3 kg.
- Bangku pencet. Pikeun ngompa otot dina leungeun jeung dada dina puseur pikeun awéwé kedah ngawengku latihan ieu kalawan dumbbells. Posisi diri on deui jeung nyandak dumbbell nu. Kadé cangkeng ieu caved di, jeung wilah anu ngurangan. Angkat tangan anjeun, lajeng tighten aranjeunna ka dada. Elbows salila latihan unfolds dina leungeun. Tetep leungeun Anjeun dina pesawat nangtung. Ngalakukeun 15 kali dina sababaraha deukeut. Dianjurkeun beurat dumbbell - saeutikna 5 kg.
- Link kana gado. latihan ieu bakal ngidinan pikeun dianggo taktak jeung triceps. Ngaradeg lempeng, sarta nyandak éta dumbbells, palem nyanghareup anjeun. Dumbbell tarik nepi ka gado na supados elbows na pilari up. Kadé mimiti ngangkat taktak jeung elbows. Ngalakukeun 15 kali dina sababaraha deukeut.
- tali samping. latihan ieu kalawan dumbbells di kompleks pikeun imah kudu kaasup, wishing pikeun ngompa obliques sarta otot-stabilizers. Fokus dina leungeun tina hiji sisi, sarta dina suku. Pelvis jeung tetep awak dina hawa, pikeun ngabentuk garis lempeng. Candak dumbbell nu nyorong eta handapeun cangkeng, lajeng angkat. Kadé tetep pencét on toes maranéhanana. Lajeng ngarobah posisi Anjeun. Ngalakukeun 16 kali pikeun tiap panangan.
- rotasi sirkular. Sejen latihan basajan kalawan dumbbells, anu disarankeun pikeun jadi kaasup dina kompléks pikeun leungitna beurat. Nangtung lempeng, cokot dumbbell na leungeun kaluar ka gigir. Dina gempur nu, ngawitan ngagambar bunderan maju mundur dina inspirasi. Kadé tetep leungeun anjeun lempeng teu ngantep ka handap. Nambahkeun kana beban kana otot anak sapi, anjeun tiasa buka nepi kana toes Anjeun.