latihan fisik penting pisan pikeun kageulisan jeung leungeun smartness. Sanajan kitu, loba awéwé poho ngeunaan eta, sarta acan leungeun awon bisa uing penampilan henteu leuwih goreng ti beuteung bodong atanapi imbit datar. Paling mujarab latihan pikeun leungeun dijieun maké weighting, dina bentuk dumbbells. Mun aranjeunna henteu, mangka urang bisa nyandak botol alit cai.
latihan statik atanapi isometric pikeun leungeun, teuing, bakal masihan hasil positif dina palaksanaan biasa maranéhanana. Leuwih ti éta, maranéhna bisa dipigawé boh di imah na di kantor, maké tabel umum salaku simulator . Hakekat latihan sapertos tekenan dina beungeut méja dina detik. Darajat kakuatan komprési jeung sudut mencét mangaruhan cara sabagian otot panangan aub.
Hiji set tina latihan pikeun leungeun
kompleks ieu ngawengku latihan pikeun leungeun kalawan dumbbells leutik. Ngalakukeun latihan 2-3 kali saminggu, sarta anjeun teu kudu jadi isin tina kaayaan leungeun Anjeun tur kelek.
latihan 1
Ngaradeg lempeng, leungeun sapanjang awak. Dina inhale nu, angkat panangan lempeng anjeun ka dada. Dina gempur nu, narik elbows deui, teras angkat ka dumbbells up, leungeun ngagulung di elbows. Deui ka posisi aslina dina urutan sabalikna, i.e. Mimiti nurunkeun dumbbell kana dada, teras manteng leungeun anjeun, lajeng handap. Ngulang latihan ieu 10-15 kali.
latihan 2
Dimimitian posisi lempeng, leungeun sapanjang awak. Tighten nu dumbbells kana dada anjeun, lajeng ngajalankeun ganti swings leungeun, nempatkeun leungeun Anjeun sajauh mungkin balik. Ngalakukeun 15 swings pikeun tiap leungeun.
latihan 3
Dengdekkeun awak anjeun ka hareup. Teu ngabengkokkeun deui, mastikeun deui anjeun datar. Leungeun ngaleyurkeun di leungeun sarta turutan dumbbells ayun rhythmic leutik pikeun 5 menit.
latihan 4
Tetep leungeun Anjeun babarengan, dumbbells dina sirah. Lajeng éncér elbows ngagulung dina 180 derajat, lajeng rarata leungeun, ngangkat dumbbells saluhur mungkin. Balik deui ka posisi dimimitian dina urutan sabalikna. Ngulang 10-15 kali.
latihan 5
Dimimitian posisi lempeng, leungeun sapanjang awak. Ngangkat leungeun anjeun ngaliwatan leungeun jeung mawa éta ngaliwatan sirah. Lajeng ngabengkokkeun aranjeunna di elbows sarta nurunkeun dumbbell tukangeun sirah anjeun. Angkat dumbbells jeung ngalempengkeun leungeun, nurunkeun leungeun anjeun ngaliwatan sisi jeung balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 10-15 kali.
latihan 6
latihan ieu bisa dipigawé duanana sareng atawa henteu sareng dumbbells. Éncér sarta narik samping leungeun. Nedunan leungeun dina gerak sirkular pikeun 5 menit. Diaméter bunderan kedah alit 20-30 cm.
latihan 7
Buka suku anjeun sakumaha lega sakumaha mungkin, mindahkeun puseur gravitasi dina hiji leg, bending eta saeutik. sésana siku ngalawan pingping. Angkat a straightened panangan saluhur mungkin. Ngulang pikeun sisi séjén. Jieun 10-15 deukeut.