Panulis program latihan ieu Dr. Izumi Tabata - urut palatih ti timnas Jepang di skating. Hakekat latihan pisan basajan - nedunan sagala latihan merenah jeung luyu pikeun kaperluan anjeun dina hiji latihan interval Pace gancang. Kaayaan utama - nedunan jumlah maksimum pangulangan per waktos Unit.
Dina hal ieu urang ngobrol ngeunaan mangpaat Tabata protokol tina latihan pikeun abdomén - paling nyeri salila paling subjék awéwé. The Tabata kami nganggo Palasik latihan pikeun pencét , tapi ngalakukeun éta kaayaan otomatis dina - dina latihan anu dipigawé kalawan saeutik atawa euweuh sésana, salah siklus.
awéwé padamelan kedah janten gélo ngeunaan Tabata latihan for beuteung, saurna ngan 4 menit poé (jumlah ieu waktos kana latihan bisa kapanggih dina dasar poean) berpungsi ngaliwatan pencét dugi kiwari ngaduruk otot nu nyebutkeun - anjeun gaduh pagawean alus kaluar.
Komplek tina latihan Tabata -press kami nedunan dalapan latihan, nu masing-masing bakal balik kana 20 detik, sésana - 10 detik, salaku hasil tina panjangna latihan nyaéta 4 menit.
komplek - protokol Tabata pikeun burih
- Twisting dina tonggong - bohong on deui anjeun, jepitan leungeun tukangeun sirah anjeun, tuur ngagulung, handap deui pageuh dipencet nepi lantai, elbows pilari ka gigir. Dina gempur nu, ninggalkeun sirah floor, bilah taktak, dada jeung nu digambar up. turun Inspiratory.
- Condong di lantai, suku kaluar lantai jeung di gempur nu, ngawitan nedunan suku Jog gerak maju ganti ditinggalkeun jeung katuhu.
- Tempatna dina balik anjeun, narik leungeun Anjeun leuwih sirah anjeun, suku ngagulung dina tuur, suku di lantai. Dina gempur, make awak ngangkat pinuh ku péngkolan ka sisi, leungeun nu nulungan ka tighten. Inspiratory turun di IP na nuluykeun sami dina sisi sejen, leungeun alik.
- SP - leungeun handapeun imbit, suku ngalegaan ka hareup. Dina gempur nu, severing suku na lanté sareng ngawitan ngadamel pameuntasan di hiji Pace gancang.
- "Sapédah" - leungeun dina balik ti sirah, suku ngagulung. Dina gempur, gugah perumahan jeung nu digambar kana suku awak, lampahkeun U-péngkolan ka awak katuhu, nu digambar dengkul kénca ka siku katuhu, sahingga hiji U-péngkolan ka kénca, urang nu digambar dengkul katuhu ka siku ditinggalkeun.
- IP - bohong on deui, leungeun stretched sapanjang awak, suku ngagulung dina tuur. Dina gempur, urang nu digambar leungeun katuhu kana keuneung katuhu, teras sisi kénca ka keuneung kénca. dina perumahan lantai teu balik, Silih dua sisi mayeng.
- SP - satengah ngagulung up ngalawan leungeun-Na di lantai, suku ngagulung dina tuur, suku di lantai. Dina gempur nu, ngawitan nedunan gerakan extension - narik suku ka hareup, tearing aranjeunna kaluar lantai, ngabengkokkeun elbows anjeun, distancing awak tina suku. Lajeng tilepan - suku ngagulung dina dengkul teh, awak nu digambar kana suku, straightening elbows Anjeun.
- Stifle leungeun handapeun imbit, ngagolér di lantai, suku narik maju. Dina gempur nu, angkat vertikal di sudut katuhu, hareup ditinggalkeun, teras leg ka katuhu, terus leupaskeun - mimiti ditinggalkeun, teras katuhu. Ku kituna, urang ngangkat jeung suku handap ganti.