Remembering lagu populér ti "Bungsu" kacilakaan "di handapeun judul" suku ", mustahil henteu pikir ngeunaan kumaha pentingna ieu bagéan awak keur ngalamun. Memang hese ngabayangkeun hiji silhouette sleek, upami hips teuing gajih. Untungna, aya nyatu cara tetep suku anjeun langsing sarta éndah.
latihan Superszhigayuschie keur suku
Diomongkeun di latihan leg pikeun awéwé, urang moal bisa poho ngeunaan musuh utama harmoni - gajih awak. Kanyataan yen latihan dawam anu aimed di strengthening otot jeung maranéhna moal mangaruhan sél lemak. Dina raraga leungit beurat aya dina suku, anjeun kudu diet ditangtoskeun tur latihan aérobik.
Malah lamun kabeh hirupna anjeun bisa kalayan gampang tuang amis sarta ngandung lisah dina kuantitas wae, salah tangtu kudu ningali balik dahareun anak, lantaran mibanda umur métabolisme nu slows turun, sarta naon dipaké pikeun gampang diolah, éta dimimitian pikeun settle di wewengkon masalah dina wangun gajih. Kituna, hal anu penting pikeun nyaho lamun eureun na pikir ngeunaan diet Anjeun.
Keur gajih geus akumulasi ngaduruk latihan paling mujarab pikeun suku ramping nu mana wae aérobik na cardio-beban beban cardio. Ieu di antarana:
- jogging;
- jumping tali;
- Leumpang nepi tangga;
- aerobics;
- hambalan aerobics;
- Ngabuburit, jsb
Anjeun tiasa milih salah sahiji pilihan ieu. Jokowi awak beban disarankeun 3-4 kali minggu pikeun 30-40 menit. Dina kasus hiji tangga tali, sarta waktu eta bisa ngurangan, saprak beban beuki sengit. latihan ieu keur suku pikeun awéwé kedah bagian integral latihan wae, sabab ngidinan moal ukur ngaduruk gajih jeung nguatkeun otot anjeun, tapi ogé méré suku hiji deui akurat, bentukna geulis.
latihan kakuatan pikeun suku
Ulah poho ngeunaan latihan pikeun suku langsing nu ngidinan Anjeun pikeun nguatkeun otot. Massa otot leuwih lean anjeun boga, anu gancang bakal ngaduruk gajih, sabab keur hirup sél ieu merlukeun konsumsi cukup badag ti kalori. Ku kituna, dina daptar latihan strengthening mujarab pikeun suku nu di handap:
squats
Dimimitian posisi: balik lempeng, leungeun dina cangkeng, suku rada eta, toes ngarah ka hareup. Squat, niatna nyokot imbit na ka tukang sakumaha lamun hayang diuk dina korsi low. Nalika tuur nu ngagulung ku hiji sudut 90 derajat, freeze pikeun sababaraha detik lajeng lalaunan balik deui ka posisi aslina. Nedunan 3 sét 15 kali. Dina tungtungna eta disarankeun pikeun nedunan latihan statik sarta pilihan pikeun suku - freeze di titik panghandapna dina squat nu salami mungkin.
gunting jeung bohong
Bohong on deui, leungeun tukangeun sirah, mencet tense. Ngangkat suku anjeun di sudut katuhu sarta maksimum nu pisahkan kadua jari eta. Pikeun ngurangan nyebrang aranjeunna sarta balik deui ka posisi dimimitian. Nedunan 2 sét 15-20 kali.
shoals
Squat sakumaha low-gancang, balik lempeng. Mindahkeun beurat ti salah leg ka séjén. Turutan 10 sandbanks unggal sisi.
suku mahi
Nangtung kalawan suku anjeun babarengan, mencet tense. Pikeun unggal akun ngadamel ayun ka sisi tanpa bending sarta ngangkat leg na saluhur mungkin. Nedunan 15 kali pikeun tiap leg.
Samping leg angkat
Latihan téh sarupa jeung hiji saméméhna, tapi suku henteu disadiakeun sateuacanna, tur kahayang pikeun gigir. Pikeun genah, anjeun tiasa tahan kana tonggong korsi atawa rojongan lianna. Nuturkeun tiap leg 20 kali.
lunges
Ngaradeg lempeng, leungeun dina sabuk na, sarta nyandak undak maju supados dengkul hareup ieu ngagulung di sudut katuhu. Lajeng mulang ka posisi na ulang keur leg séjén dimimitian. Nedunan 2 sét 15 kali.
kompleks ieu teh ngan 20 menit sarta mangrupa idéal salaku pelengkap pikeun latihan aérobik. Pintonan anu rentang pinuh 3-4 kali saminggu, anjeun bakal aya bewara geulis gancang hasil alus teuing.