Kuring yakin yen loba awéwé impian kana cangkéng jeung burih nya éta dina wangun hébat. Minuhan impian ieu kudu dahar katuhu jeung latihan. Aya husus latihan pikeun abdomén jeung cangkéng, nu urang gé ngobrol. Anjeun kedah kalibet rutin, preferably unggal poé séjénna, sarta unggal waktos coba mun nambahan jumlah pangulangan. Salaku aya hiji latihan engapan pikeun cangkeng, prinsip utama nu yén nalika otot tense mun ngalakukeun napas na santai lamun napas nu. Ayeuna hayu urang ngalih langsung kana latihan.
ngundeur pencét
Tempatna di lantai, ngabengkokkeun tuur Anjeun supados fokus utama awak anjeun datang dina heels. Meunang leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sarta nyepetkeun aranjeunna di puri. tugas anjeun mun gempur, angkat badan luhur anjeun sarta nurunkeun inspiratory nu. Naek supados sudut antara sirah jeung awak éta ngeunaan 30 °. Naha ngeunaan 12 pangulangan. Ieu latihan wajib di sagala kompléks gymnasts cangkéng.
pencét canggih
Ayeuna saeutik ngahesekeun nu latihan heula. Anjeun peryogi nepi ka luh off keuneung ti lantai na ganti manteng siku ka dengkul teh. Naha kira 20 pangulangan.
lath
Kabéh ogé-dipikawanoh sarta latihan kawentar. Lean on toes anjeun sarta elbows, kalayan awak anjeun kedah dina posisi lempeng. Dina rak ieu nu peryogi éta pikeun 1 menit. Pikeun ngahesekeun latihan ieu, anjeun bisa ngangkat hiji leg kahiji lajeng nu séjén. Upami Sadérék latihan ieu unggal dinten, teras sabulan engké anjeun bakal nempo hasil alus teuing. Ku cara di senam kompleks tina cangkéng sarta hips, teuing, aya latihan misalna.
Inclinations dieusian ku
Ngaradeg lempeng, sarta nangtung kalawan suku anjeun di tingkat taktak, grab a dumbbell atawa botol liter cai. Ngangkat leungeun anjeun ka luhur sarta rada ngabengkokkeun aranjeunna di elbows. Ayeuna ganti ngabengkokkeun ka katuhu jeung ka kénca, coba teu berkas hal maju. Naha kira 20 pangulangan. latihan sapertos for beuteung jeung sisi baris mantuan anjeun kasampak di kabeh 100%.
