Curl nyaéta latihan populér, anu mantuan nyieun ninggang beuki dibaca, leungit gajih na pikeun ngompa otot beuteung. Aya ogé pilihan nu dirancang pikeun merangan nyeri tulang tonggong. Kadé uninga kumaha ngalakukeun hiji twisting latihan, pikeun meunangkeun hasil nu alus tur ngurangan résiko tatu, utamana lamun sagalana disambungkeun kalayan tulang tonggong. Ieu naha hal anu penting pikeun nyaho téhnik bener exercising.
Latihan twisting pikeun pencét
Aya variasi béda tina latihan ieu, aimed di elaboration sahiji bagian nu sejen pencét , urang baris fokus dina klasik. Nedunan twists, posisi diri on deui anjeun, tuur ngagulung. Leungeun ngagulung di elbows, nempatkeun deukeut Ceuli. Kadé tetep deui anjeun handap dipencet nepi lantai. Exhaling, angkat awak luhur, bari ngajaga immobility tengah sarta bagian handap. Kadé teu ngabengkokkeun beuheung, sabab ngaronjatkeun résiko tatu. Ngalereskeun posisi pikeun sababaraha detik, lajeng, engapan, nyandak posisi awal.
Latihan tulang tonggong twisting
Loba jalma ngarasa nyeri di tulang tonggong, nu mindeng dipatalikeun jeung sikep bener bari leumpang atawa linggih. Alatan twisting, Anjeun tiasa Cope jeung ngarareunah nu. Digambarkeun ku twisting latihan mantuan jeung nyeri tulang tonggong, tapi ogé bakal ngurangan jumlah gajih dina abdomén . Pikeun palaksanaan na nyandak hiji posisi horizontal, leungeun ka sisi ka tingkat taktak. Gempur angkat leg lempeng anu sudut katuhu diantara aranjeunna sarta lantai. Nyekel cicing watak teu jeung anggahotana, nurunkeun suku anjeun ka sisi, nepi ka momen kontak sareng leungeun. Tahan posisi pikeun 15-20 detik., Terus gempur jeung angkat suku anjeun. Ngulang di arah séjén.
Latihan twisting cangkéng
Pikeun cangkéng geulis perlu ngamekarkeun otot beuteung serong, jadi dina hal ieu teu bisa jadi hadé cocog pulas serong. Nyokot posisi horizontal na ngabengkokkeun suku anjeun dina hiji sudut 60 derajat. Leungeun ngagulung di elbows, tetep deukeut Ceuli. Catetan yén balik handap kedah istirahat di lantai. Gempur jeung sakaligus angkat dengkul na panangan sabalikna dina waktos anu sareng. Engapan di, balik deui ka posisi dimimitian jeung ngulang sakali deui, sarta dina sisi séjén. Nambahan beban nalika ngajalankeun twists serong, anjeun moal bisa narik tuur anjeun sarta narik leg-Na.