Kumaha haneut nepi saméméh workout a?

Pemanasan nepi mangrupa bagian integral tina latihan di olahraga nanaon. Mun dipigawe neuleu, persiapan tangtu, bakal tiasa haneut nepi ka otot , manteng mendi, sahingga ulah aya tatu sarta karuksakan.

Sateuacan latihan di gym, Anjeun mimitina kudu nyieun workout, teu geura mimitian kelas di gim, sabab aya résiko ngarugikeun ka diri jeung ka awakna untrained. Pikeun ngahindarkeun karuksakan jeung otot sarta sendi, perlu pikeun ngabolaykeun nu dijalankeunnana rupa-rupa latihan fisik bari. Kadé antosan dugi awak sarta awak teu lengkep balik deui ka normal. Pikeun maranéhanana anu kakarék dimimitian kalibet dina latihan wae, haneut-up muterkeun peran penting, sabab bisa mantuan pikeun haneut nepi sarta nyiapkeun pikeun mimiti workout utama. Anjeun tiasa jelas tur confidently ngajawab enya kana sual naha haneut-up saméméh latihan perlu. Nalika kagiatan timer pagawean, nu peryogi kauninga ngeunaan ayana téhnik haneut-up metot jeung mangpaat nu pangalusna dipilih gumantung kana kahayang meunang hasilna.

Kumaha haneut nepi saméméh workout a?

Loba jalma mindeng heran kumaha lampahkeun haneut-up saméméh latihan. The umum haneut-up ngawengku:

1. Latihan pikeun ngembangkeun kalenturan jeung mobilitas gabungan.
2. latihan aérobik, kaasup jalan na nu luncat.
3. A-rupa latihan keur haneut nepi sakabeh awak.

Jogging, jumping sarta latihan dinamis dianjurkeun dina Pace sedeng sarta tanpa tegangan otot perlu. Salian jumping sarta ngajalankeun di haneut-up kedah ngawengku:

1. Latihan di posisi supine.
2. The rotasi watak teu jeung anggahotana nu.
3. Squats.
4. Leumpang di tempat.
5. Lamping.
6. Raising tuur.

Disarankeun mimitian ku manjang otot beuheung, kitu ogé mangrupa beuheung gerakan rotational.