Awéwé mindeng ngangluh ngeunaan kanyataan yén lalaki leupas tina sentimeter kaleuwihan dina hips, beuteung jeung imbit , gagal ngarobih penampilan leungeun. Éta pisan sababna naha téma naon kudu urang pigawé ambéh gancang leungit leungeun beurat, nyaeta jadi populér.
Tina hébat pentingna teh diet tina nu pikeun ngaleungitkeun ngabahayakeun pikeun inohong jeung masakan. Pikeun ngaronjatkeun hasilna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nedunan rupa prosedur kosmetik, contona, wraps awak jeung massages. Sanajan kitu, fokus utama kudu ngalakukeun olah raga nu moal ukur meunang leupas tina gajih, tapi ogé ningkatkeun lega.
Kumaha leungit beurat gancang dina leungeun jeung taktak?
Keur latihan ulah ngagaduhan simulators utama, cukup nyiapkeun dumbbell, sanajan aya latihan anu teu merlukeun beurat tambahan. Dumbbells bisa dijieun tina botol konvensional. Ngalakukeun latihan dianjurkeun sababaraha deukeut ka 15-20 kali. Anjeun kudu ngalatih unggal poé lianna.
- Sabalikna push-up. Hayu urang mimitian ku latihan paling basajan, tapi mujarab pikeun nu bakal butuh korsi atawa pasir lianna. Beungbeurat tumiba dina triceps jeung otot dina taktak deui. Pikeun ngawitan, linggih dina ujung korsi jeung tempat leungeun Anjeun dina sisi thighs. awakna bébas hareup, suku na stretched kaluar di hareupeun manehna, bending di tuur. Leungeun kudu rada ngagulung di elbows. Tugas - mindahkeun luhur jeung ka handap ku bending elbows pikeun ngabentuk hiji sudut 90 derajat. Pikeun ngahesekeun latihan, tetep suku lempeng.
- Narik nepi dumbbell a. Analisa kumaha carana sangkan leungeun thinner, Abdi hoyong nyebutkeun ngeunaan latihan sejen populér. Pikeun palaksanaan na, kudu nangtung nepi lempeng tur ngabengkokkeun hareup, ngajaga deui datar Anjeun. Nyokot dumbbell a tarik aranjeunna kaluar di hareupeun manehna. Tugas - exhalation mun tighten dumbbells burih luhur ngarahkeun elbows. Dina inhale nu, nurunkeun leungeun Anjeun ka handap. Mindahkeun lalaunan jéntré.
- Perancis dumbbell bangku diuk. Mun anjeun wondering kumaha leungit beurat leungeun gancang, éta Disarankeun kaasup dina rentang miboga latihan ieu. Diuk dina korsi jeung tetep lempeng deui anjeun. Candak leungeun dumbbell a di salah sahiji tungtung, méré korma up na pigeulang kénca lempeng. Angkat leungeun Anjeun supados taktak bagian tina garis terus of watak teu jeung anggahotana nu. Tugas - mun nurunkeun dumbbell tukangeun sirah anjeun, bending elbows Anjeun pikeun ngabentuk sudut katuhu. Saterusna unbend panangan ka posisi awal.