Dinten pasar barang olahraga mangrupa rupa-rupa parabot latihan nu bisa Anjeun pake di imah. The compactness tur betah pamakéan anu kauntungan utama alat sapertos. Trainers - a simulator, nu geus putting galur dina otot beuteung anjeun, deui imbit. Ieu bisa dipaké pikeun latihan individual, kitu ogé mun haneut nepi saméméh beban utama. bangku ieu ampir kabéh gyms, tapi anjeun bisa dibeuli na make eta keur workouts imah.
Kumaha carana nganggo simulator "hyperextension"?
Aya pilihan horizontal sarta condong yen boga sudut inclination 45 derajat. Anjeun tiasa nyetel parameter sorangan pikeun simulator nu. Pikeun genah jeung kaamanan, aya bantal jeung cushions pikeun rojongan. Deui Trainers "Trainers" teu dirancang keur latihan kakuatan. Beungbeurat greatest tumiba dina tukang. Salila beban latihan di tulang tonggong téh 3 kali leuwih gede dibandingkeun hiji anu meunang baé nu aya dina hiji posisi orientasi tegak.
Trainers - a latihan hébat pikeun nguatkeun deui handap anjeun, sakumaha ogé ngurangan résiko tatu whiplash.
The saran utama pikeun pamakéan ti simulator "hyperextension" kanggo otot deui:
- beban nangtung dina tulang tonggong téh cukup bahaya pikeun rumaja.
- Ieu henteu dianjurkeun pikeun ngalakonan lamping di hiji Pace gancang, sabab beban anu leutik, sarta, ku kituna, hasil minimum. Sajaba, anjeun tiasa neangan luka.
- Teu perlu pikeun ngalaksanakeun latihan dina bangku pikeun hyperextension kalawan beurat, sakumaha aya beban badag, anu pamustunganana bisa ngakibatkeun hernias.
Latihan dina simulator "hyperextension"
inclinations baku. Nempatkeun tekenan nu di handapeun hips, meh bisa di handap garis melu awak. Suku nempatkeun dina platform jeung ngamankeun rollers. Manggihan jangkungna optimum anjeun eureun pikeun hips. Elbows ngaleyurkeun di leungeun, tapi leungeun teu tahan beuheung anjeun dina benteng, sakumaha jadi beuheung meunang beban badag, nu bisa ngabalukarkeun tatu. Tetep leungeun Anjeun ku kituna ramo Anjeun noél beuheung. Tetep deui anjeun dina kontrol, kudu lempeng dina mangsa latihan . Turutan akun lamping 4 sarta kudu balik ka luhur ku 3.
Kontak hyperextension. Diuk kaluar dina simulator nu, nyanghareupan ka handap. Atur jangkungna supados suku nongkrong. Lalaunan ngangkat suku anjeun sarta teu buang deui sirah na mundur. Inhale mun ngalakukeun nalika nurunkeun suku na gempur nalika ngangkat. Nedunan latihan ieu nangtung kalayan bantuan baé sejen, sabab manéhna geus mencet ankle anu.
Kumaha carana milih hiji palatih "hyperextension"?
Dina raraga teu bisa kuciwa dina dibeuli, mertimbangkeun saran handap:
- Ulah meuli treadmill dina internet, lamun geus teu katempo manehna jelemana
lantaran sering di handapeun ngaran nu sells mesin rada aneh. - Pilih embodiments kalawan struktur anu kuat sarta anu hadé lamun simulator bakal boga watesan dina beurat.
- lalawanan design penting. Salila latihan anjeun teu kedah dieunakeun na wobble.
- Platform on nu bakal disimpen kaki kedah lega kana suku fit pinuh. Ti luhur kudu coated kalayan pelat skid.
- Pariksa elemen lemes tina hyperextension. Maranéhanana kudu teguh, tapi henteu ngabalukarkeun ngarareunah.
- Kuring resep simulator nu bisa dikontrol ku pertumbuhan nu. Sakuduna ogé aman dina posisi operasi, meh teu ngéléhkeun.