Sooner atanapi engké, lamun ngan nungkulan gajih awakna dina beuteung imbit, masalah kalayan sagging "Zhirkov" pikeun pangeusina nepi leungeun-Na, sarta ku éta, jurus bakal datangna sarta anjeun bakal manggihan sagging breasts, sarta, sakapeung, sanajan cellulite tur manteng tanda dina leungeun jeung dada na! Dina raraga teu ngajalankeun bisnis ka sapertos anu extremes murderous, kudu promptly ngurus jalma tempat anu di nonoman na - ampir pernah troubled, sarta kalawan umur - ampir sok jadi musibah. Kaéndahan leungeun jeung dada nyarankeun Anjeun nengetan latihan dina bar henteu rata.
Naon akun keur dampak otot?
Sakumaha didadarkeun di luhur, dina bar bisa ngompa leungeun jeung dada. nyaéta:
- triceps;
- nu pectoralis otot utama;
- leutik tur badag otot sirkular;
- otot rhomboid;
- iwung;
- otot siku.
latihan catetan dina bar henteu rata pikeun ngompa biceps henteu merenah, didieu geusan 'relatif' bar - bar horizontal.
Triceps atanapi dada?
Dina raraga accentuate salila beban latihan dina triceps atanapi otot dada, anjeun kedah rada dirobah palaksanaan kana. Mun hayang pikeun ngompa dada, leungeun Anjeun kedah sajauh dikaluarkeun tina dada salila flexion maranéhanana jeung watak teu jeung anggahotana beurat tilted ka hareup.
Lamun perlu triceps ngompa nepi di tempat munggaran, leungeun zum maksimum pikeun awak dina waktu sinking, teu maju ngabengkokkeun leuwih, sésana orientasi tegak.
téhnik kinerja
Latihan dina bar henteu rata pikeun katresna, euweuh tapi jumlah pangulangan teu béda ti tara jalu. Sateuacan Anjeun janten alus haneut nepi jeung bentang sendi anjeun, eta mantuan ulah tatu - sprains na dislocation s.
Bar kudu rada lega ti taktak anjeun, permukaan - lemes, atawa ayun, tiasa ngangsonan a curvature tina tulang tonggong.
Urang migawe duanana leungeun dina bar paralel, nanjak nepi (bouncing, atawa ku cara make footrest a) jeung turun ku bending elbows Anjeun. Dina hal ieu, siku kudu gelar minimum - 90⁰, sarta preferably kirang. Amplitudo - paling lengkep, lamun aya - pemula, ngurangan amplitudo, tapi lengket gelar.
Don'ts:
- jerks;
- dilogorkeunnana.
engapan:
Dina penyuluhan leungeun - gempur, di ngalipet kana - napas.
Nanaon anjeun bisa ngalakukeun dina bar - hal anu wrung kaluar, lamun rék nambahan rupa mun workout a, nedunan latihan dina bar henteu rata ka taneuh. Pikeun tujuan ieu, sabuk kudu ngagantung beurat tambahan. Téhnik mangrupa idéntik, tapi mun Resort ka tangerang sapertos teu kudu leuwih ti 2 kali saminggu.
Simkuring sigana dibahas sarta yén maranéhna masihan latihan dina bar henteu rata (ulah poho ngeunaan moal estetika sagging leungeun jeung dada!), Jeung parabot na tambahan pilihan (nyorong-up dina triceps, dada, kalawan beurat kana) kitu, anjeun masih teu yakin naha atawa teu Resort kana latihan dina bar?
Sababaraha penting "keur":
- Bar ampir unggal buruan,
akuisisi maranéhanana henteu kudu méakkeun duit, sarta pamakéan maranéhanana henteu kudu mayar fee bulanan, sakumaha dina puseur kabugaran. - Latihan - SD jeung teu merlukeun prior knowledge di-jero dina olahraga.
- Balok - éta ampir hijina cara pikeun ngompa nepi ka leungeun jeung dada kalawan ngan hiji latihan.
- Di sagigireun ngompa dada jeung leungeun-Na, anjeun meunang ngadeukeutan ka beuteung datar nu dipikahoyong. Kuring yakin, sanggeus latihan, anjeun meunang rarasaan pikeun tiap cm² tina pers na!
- Nyorong-up - cara paling éféktif pikeun ngaduruk kalori sanggeus amprok jeung aing tali, upami anjeun teu Resort ka simulators husus.
Jadi maneh coba, Anjeun kudu nganggur leungit, sabab pikeun investasi di beuli ti papan teu kedah. Sarta hasil, sarta kaséhatan Anjeun bakal agitation hadé neruskeun kelas!