Awéwé museurkeun latihan jarang, anu ngabantu ngompa up deui, sabab unggal awéwé hayang jadi hipu tur rapuh sarta nyumputkeun balik jalu lega deui. Pamadegan yén deui latihan baris nyieun badag, jeung anjeun kasalahan maskulin. Pintonan latihan biasa pikeun balik, Anjeun bakal meunang hiji sikep geulis, nguatkeun tulang tonggong na, Cukup Oddly, tighten beuteung. Dina awak urang aya otot antagonis anu nyieun pangaruh sabalikna dina hubungan saling, maranéhna kaasup otot beuteung na lumbar nu. Dina istilah basajan, pikeun jadi burih datar, anjeun kedah ngayun deui.
latihan
Hayu urang nempo sababaraha cara pikeun ngawangun dumbbells otot deui.
- dumbbells dorong di lamping nu. Suku taktak lebar eta tuur rada ngagulung, balik lempeng, taktak anu lowered, dumbbells di leungeun-Na. Dengdekkeun watak teu jeung anggahotana luhur maju ka sudut 45 °. Lalaunan tighten nu dumbbell ka sabuk, terus balik deui ka posisi aslina. Pastikeun yén dina waktu narik elbows deui indit ogé, teu di arah nu beda, latihan , coba mawa mung otot tukang.
- Beternak of dumbbells ka gigir. Suku taktak lebar eta tuur rada ngagulung, balik lempeng, taktak slumped handap. Urang nurunkeun watak teu jeung anggahotana maju ka sudut 45 °, leungeun di tingkat dada rada ngagulung di elbows. Lalaunan ngaleyurkeun leungeun eta sakumaha lega sakumaha mungkin, lajeng lalaunan balik deui ka posisi aslina. latihan ieu anjeun bakal bisa ngompa nu dorsi latissimus maké dumbbells.
- maju lean. Nangtung kalayan rubak kaki taktak anjeun eta, balik lempeng, taktak anu lowered, dumbbells di leungeun-Na. Lalaunan Dengdekkeun awak anjeun maju saloba mungkin tanpa bending tuur, teras balik deui ka posisi dimimitian. Salila latihan Ulah buleud deui anjeun.
Nedunan unggal latihan pikeun 20-25 kali sarta ulah poho yén anjeun bisa ngompa nepi ka dumbbells deui imah. Kaséhatan jeung Beauty dina leungeun anjeun!