Thighs, utamana bagéan jero sahijina, nyaéta wewengkon masalah keur paling awéwé. Loba bewara di wewengkon gajih unattractive ieu sareng condong nungkulan aranjeunna kalayan bantuan latihan. pendekatan ieu mangrupa rasional tapi gagal rinci pohara penting. Hayu urang tingali kumaha sih ngaleupaskeun gajih ti jero pingping.
Kumaha carana miceun gajih ti jero ti thighs?
gajih awakna disebarkeun dina awak manusa dina maranéhanana wewengkon sarta dina sekuen sarua sakumaha anu kasebut genetik alamiah dina unggal hal. Kituna, sababaraha awéwé kakurangan tina wrinkles on burih, bari batur anu berjuang kalawan hips maranéhanana. Pikeun tanggal, mangka dibuktikeun yén éta téh teu mungkin mun lokal ngaduruk gajih - dina sagala hal anjeun bakal leungit beurat merata, dumasar kana lokasi alam. Ku alatan éta, ambéh miceun gajih tina latihan pingping jero nu teu epektip: aranjeunna kedah merta digabungkeun jeung diet ditangtoskeun , anu bakal ngidinan narik sosok sakabéhna sarta ngaronjatkeun daerah masalah.
Gizi pikeun Loss Beurat
Cope jeung deposit gajih, hal anu penting pikeun taat ka gizi ditangtoskeun: ngawatesan amis, tipung jeung gajih, jeung teu dahar carbs sore. diet perkiraan Sigana mah ieu:
- Sarapan - scrambled endog, sababaraha roti bakar sakabeh-ira jeung tea.
- sarapan Kadua: yogurt sarta buah.
- Dahar beurang: sereal kalawan sapi jeung porsi of coleslaw.
- snack pertengahan isuk: nyangkokkeun sabagian kéju Pondok kalawan kacangan.
- Dinner: hayam lean kalayan sayuran steamed (iwal kentang, jagong, kacang).
Dahar ogé, anjeun ngaleungitkeun gajih awakna lobaan jeung mangtaun harmoni - kaasup jalma dina suku. Laju leungitna beurat kana diet misalna - kira 1 kg per minggu.
Kumaha ngabersihan jero tina thighs dina saminggu?
deposit gajih anu akumulasi lambat pisan, sarta balik teuing henteu dina hiji poé. Jieun béda nyata dina ngan hiji minggu, teu bisa. Éta hadé pikeun milih pasangan bulan jeung mawa gambar ka kasampurnaan.
Kumaha ngabersihan jero tina thighs: Latihan
Dina sual cara dipiceun gajih tina pingping jero latihan maén peran leutik,
Alus dibuktikeun:
- squats atawa cap (3 sét 10-15 kali);
- retraction tina "luhur" suku nepi bohong di sisi na, eta leuwih hade jeung agén weighting (3 sét 15-20 kali);
- retraction sahiji suku "handap" up bohong di sisi na, eta leuwih hade jeung weighting, anu "luhur" leg ngagulung dina dengkul jeung kaka rests di lantai (3 sét 15-20 kali).
Sajaba ti éta, jogging jeung Ngabuburit nu mujarab, disadiakeun aranjeunna sahenteuna 3-5 kali minggu pikeun 20-30 menit.