Manjang penting mah ukur pikeun atlit jeung penari, tapi ogé pikeun jalma biasa. Manjang téh hususna kapaké pikeun jalma anu dina kahirupan nyata move saeutik. Twine dianggap hiji indikator unggulan ti élastisitas otot sarta ligamén. Manjang, kaasup string, éta mantuan meunang leupas tina nyeri, anu lumangsung sanggeus latihan lalawanan. pangabisa ieu bakal mangpaat keur awéwé anu keur perencanaan kakandungan a. Ieu kudu dicatet jeung pangaruh positif na on prosés métabolik jeung restorasi awak dina tingkat sélulér.
Sateuacan urang ngartos kumaha gancang ka splits di imah, manggihan nu parameter gumantung kana kasuksésan dina bisnis ieu. Kahiji, umur hiji jalma penting, sarta naon anjeunna téh ngora, anu gancang sarta gampang éta pikeun ngahontal kasuksésan. Kadua, peran badag dicoo ku latihan fisik, sarta lamun hiji jalma anu manjang kaahlian, teras diuk dina senar éta bakal leuwih gampang. Katilu, sejen kriteria penting - data alam, nyaeta, ayana kolagén jeung elastin, panjang cords, jsb Mun aya kahayang pikeun ngalakonan splits kedah teu ukur rutin, tapi ogé nepi ka robah diet maranéhanana .. Perlu normalize beurat, aya loba protéin, jeung ngajaga kasaimbangan cai.
Kumaha ngalakukeun splits di imah?
Ngan rek ngomong yén anjeun teu kudu ngaharepkeun splits sanggeus sababaraha workouts, saprak prosés nu geus jadi bertahap, ulah aya tatu. Tina pentingna hébat dina achieving kasuksésan anu disiplin diri jeung kelas biasa. Disarankeun nungkulan isuk-isuk sabab awak responds hadé mun beban.
Figuring kaluar kumaha carana ngalakonan splits, anjeun pasti kudu ngabejaan ngeunaan haneut-up, nu dimaksudkeun keur pemanasan nepi awak. Disarankeun nyandak pancuran panas, anu bakal nulungan ngaleutikan nyeri. Pikeun haneut nepi, Anjeun bisa milih jogging, luncat, swings jeung sajabana. Teras Anjeun tiasa ngawitan latihan dasar.
Hiji set tina latihan pikeun ngalakonan splits:
- V-manjang. Pikeun nyokot posisi awal, Anjeun kudu diuk di lantai, suku diluted kituna pikeun ménta hurup Inggris «V». Naha tilts ka salah atawa leg lianna. Kadé teu hunch deui anjeun sarta coba mun ngahontal leungeun Anjeun pikeun ngeureunkeun. Titik tegangan maksimum Disarankeun cicing keur menit a. Sanggeus ieu, ngabengkokkeun ka hareup.
- Latihan pikeun quadriceps. Lamun hayang gancang ngalakonan splits di imah, teras pastikeun nengetan latihan di handap. Ngaradeg lempeng, salah leg ngagulung dina dengkul teh, narik deui narik keuneung anjeun ka imbit anjeun. Mun hese tetep baki, kasebut nyaéta dimungkinkeun dina hambalan kahiji dgn hiji leungeun nyekel, contona, korsi. Anjeun kudu ngarasa jadi otot stretched. Tahan pikeun leg moment na robah.
- Crease. Keur nyoko hiji posisi awal, diuk di lantai, manjangkeun suku anjeun di hareupeun manehna. Nedunan leungeun perlu jeung ngabengkokkeun maju noél toes Anjeun. Dina posisi ieu, ngareureuhkeun pikeun masihan. Kadé suku teu ngabengkokkeun, sarta toes nunjuk ka luhur.
- "Kukupu". Analisa kumaha bebas nu splits, mustahil teu nyebutkeun ngeunaan latihan ieu, sabab dianggap salah sahiji pilihan paling éféktif. Nyandak posisi awal, diuk di lantai, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur na pisahkan kadua jari eta. Dina hal ieu, kaka kudu disambungkeun. Coba mun squeeze tuur anjeun ka lantai, sahingga attracting keuneung nu. Dina posisi ieu, tetep sahenteuna pikeun menit a.
- serangan mahiwal. Narik leg kénca deui, jeung katuhu pikeun nempatkeun di hareupeun manehna, ngagulung dina tuur. Kadé yén dengkul katuhu téh langsung ngaliwatan keuneung nu. Leungeun bade difokuskeun pingping. Nurunkeun hips arah hareup keuneung jeung linger bari. Anjeun kudu ngarasa terus manjang.