Kumaha pikeun nguatkeun otot deui anjeun?

deui mangrupa jenis rojongan awak manusa, jadi ngaruksak eta dina sagala hal mungkin. otot deui lemah mangrupakeun faktor mangaruhan sikep jeung kaséhatan manusa sacara umum. Perlu dipikanyaho yén pikeun sababaraha rupa curvature kronis tina tulang tonggong mimiti sacara harfiah clamp organ internal tur ngaganggu karya maranéhanana. Engké dina artikel - cara pikeun nguatkeun otot deui anjeun sarta tetep sehat salila sababaraha taun.

Kumaha nguatkeun otot lumbar betah?

Latihan nu nguatkeun otot deui dibagi kana tilu golongan:

  1. Manjang: manjang otot hartosna lalaunan.
  2. Kakuatan: hartosna kontraksi otot dinamis. Aranjeunna pilihan pangalusna pikeun maranéhanana anu aya pamikiran ngeunaan kumaha carana nguatkeun otot tulang tonggong.
  3. Aérobik: ngalibetkeun latihan patali karya sababaraha grup otot.

Lajeng - di jéntré ngeunaan teknik sahiji jenis luhur tina latihan.

Kumaha nguatkeun otot cangkéng jeung deui sakabéhna?

  1. Ieu kudu balik deui ka "leungeun sapanjang awak", dina pelvis jeung tulang tonggong dina waktos anu sareng anjeun kedah mencet ka lantai. Suku ngabengkokkeun. Satuluyna anjeun perlu ngangkat sirah anjeun sarta taktak, ku naékna paralel di wilah jeung ka ngalereskeun posisi ieu 10 detik. Ngulang - 10-25 kali.
  2. Sarupa jeung nu latihan saméméhna - tempatna di lantai. Muterkeun dina samping perumahan, tapi pastikeun yén hips jeung suku kaluar lantai pernah ninggalkeun. Leungeun - dina huluna maranéhanana.
  3. Bohong kana burih anjeun, leungeun ngalegaan sapanjang awak. Lajeng - lalaunan ngangkat taktak anjeun sarta kantor saluhur mungkin. Saperti dina embodiments saméméhna - posisi fiksasi keur 10 detik. Ngulang 10 kali. A sarupa latihan bisa dilumangsungkeun jeung bohong dina beuteung na on stool nu. Dina hal ieu, beban leuwih luhur, tapi éfék kasebut leuwih noticeable. Lamun siswa latihan teh ngagaduhan rasa sarta nedunan latihan ieu tanpa kasusah, teras Anjeun bisa neruskeun ka latihan kalawan beurat. Jang ngalampahkeun ieu, nyandak hiji dumbbell leutik. Awalna, cukup beurat 3-5 kg. Salajengna - ngabohong on burih na dina korsi sarta dibungkus ramo na di sabudeureun dumbbell nu. Capture dipigawé henteu kalawan leungeun-Na, sarta informasi dina ramo konci (on beuheung, deukeut kargo nu). Anjeun kudu nyimpen pisan ketang. Sanggeus éta - awak dilumangsungkeun dina paralel kalawan kebangkitan kebangkitan dumbbells jeung ngadegna sirah na. Ieu diperlukeun dina hal ieu pikeun nahan beban jeung leungeun-Na, disebutkeun Anjeun bisa meunangkeun tatu pisan signifikan. Nedunan latihan ieu tanpa latihan di sagala hal teu patut eta.

Sajaba ti éta, pikeun nguatkeun otot deui bisa nulungan: menari , jogging, tunggang horseback na Ngabuburit, sarta tangtu - rowing.