Sakabéh urang sooner atanapi engké confronted jeung kanyataan yén urang ujug-ujug jadi leutik, pasangan favorit urang heubeul tina jeans. Komo lamun aya kénéh fastened overhanging tummy sabuk henteu nambahan kami ka hiji wanda alus. Tangtu, anjeun tiasa bogoh ka diri na kieu, komo ngarobah baju baju aya wujudna. Tapi naon anu anjeun ngalakukeun lamun masih hayang ngarasa rileks dina pantai jeung babaturan di mandi, komo boast aksésori fashion dina bujal? Ku kituna dimana anjeun ngamimitian?
Kumaha sangkan hiji burih datar?
Aya nyatu latihan. Tapi ulah poho hal utama: geulis beuteung - teu ukur latihan, tapi oge diet fokus kana hiji deficit kalori. Yén nagara éta bakal meunang leupas tina kaleuwihan gajih, jeung susunan latihan pikeun pers hijina baris nyieun beuteung anjeun datar sarta pas.
kanyataan yén otot beuteung - otot nu laziest! Aranjeunna tiasa waktu anu pohara lila teu dianggo dina cara normal tina kahirupan, lamun urang teu masihan aranjeunna kasempetan ieu husus. The latihan paling basajan pikeun burih datar - éta setrés, jeung bersantai otot beuteung. Ieu bisa dipigawé di posisi mana waé, di mana waé - dina angkutan umum atawa malah diuk dina TV. Hal utama - ngalakukeun eta rutin!
Tangtu, lamun kami pikeun hal mutuskeun, éta bakal jadi desirable pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong. Mun anjeun cukup pikeun mawa hal anu tungtungna teu nyerah sanggeus dua atawa tilu sesi pengkuh, eta henteu merta dirékam di puseur kabugaran. Angkatan kalawan susunan latihan pikeun burih datar, anjeun tiasa rada efektif nungkulan di imah. Pilihan téhnik béda téh badag sarta dina Internet jeung di toko. Prinsip dasar di kelas - aturanana. Kalibet dina sahenteuna 3 kali saminggu.
Naon néangan?
Tangtu, sakabéh urang hoyong manggihan latihan éféktif sapertos for beuteung teh jadi datar pikeun minggu geus. Na, tangtosna, éta kahayang urang anu iklan rupa sistem latihan. Lolobana pangaruh gancang gumantung kana kaayaan awal anjeun sarta kumaha kahayang maneh kudu ngaluyukeun bentukna. Pikirkeun hal: lamun ukur éta jadi basajan - bakal gaduh geus dikurilingan kami inohong sampurna na mah ngan dina layar TV.
Ulah salempang lamun teu nempo pangaruh geura, sanajan tina latihan pisan pangalusna dianjurkeun pikeun burih datar. Alam geus jadi marentahkeun supaya urang nuju jenis kaleungitan beurat sarta merata, tapi tetep gajih dina hips, ninggang na burih téh lebur di péngkolan panungtungan. Jadi pengkuh!
Na acan! latihan éféktif pikeun burih datar kedah janten beragam na dirancang pikeun digawe otot beuteung béda. Naha aranjeunna lalaunan, tanpa jerks tapi intensely, ngajaga wirahma engapan. Jeung inget, sagala latihan anu dipigawé solely ku karya otot beuteung, jeung ngan sanggeus workout a.
Latihan pikeun burih datar
Tangtu, lolobana latihan pikeun toned, burih datar anu dipikawanoh ka sadaya. Ieu "gunting", "sapedah" na malah "seniman", teken hiji inohong imajinér. Tapi tetep masihan sababaraha di antarana pikeun ilustrasi:
Latihan dina otot luhur group pencét
Dimimitian posisi: bohong turun, tuur ngagulung, leungeun meuntas dina taktak-Na.
Nyokot napas jero tur anjeun gempur angkat dada kana bilah taktak. Pinuh gempur hawa tina bayah.
Latihan pikeun obliques
Dimimitian posisi: bohong turun, leg ngagulung dina dengkul teh. Ditunda ankle dirina tina leg sejen tur panangan di sisi sabalikna iklas sirah na.
Nyokot napas jero tur gempur manteng, ngabengkokkeun nu elbows kana dengkul teh.
Robah arah.
Laksana handap awak bagéan pencét
Dimimitian posisi: bohong turun, suku ngagulung dina tuur. Nyokot napas jero tur anjeun gempur, angkat suku anjeun nepi. Tarik keuneung arah siling, ngajaga anjeun handap deui di lantai, kaos kaki téh aimed dina dirina. Gently ngabengkokkeun leg deui, tanpa putting aranjeunna di lantai.
latihan isometric
posisi dimimitian: bohong turun, tuur ngagulung. Narik diri hiji dengkul sarta nempatkeun panangan sabalikna ti luar. Anjeun gempur, coba ngaganggu pindah dengkul ka gigir. Dina inhale nu - a sésana.
Robah arah.
Urang ngalakukeun latihan anu sarua ku cara nempatkeun leungeun-Na dina jero dengkul teh, resisting gerakan na jero.
Ngulang unggal latihan 10-20 kali. Ningkatkeun beban laun, tapi tanpa sparing dirina, prakna rutin - sarta hasilna moal nyandak panjang.