Inflate pencét baja di bulan kaliwat - keur disada kawas fiksi. Tapi lamun nyieun unggal usaha pikeun ngompa up pencét pikeun 30 poé nyaéta dimungkinkeun. Tur hasilna - a geulis tur datar burih - yakin mangga anjeun (dina henteuna loba kaleuwihan beurat).
Kumaha carana ngawangun gadis pencét geulis?
Lamun boga impian pikeun ngompa up pencét dina bulan kaliwat, anjeun tiasa diajar di imah atawa di gim. Tapi bisi wae hasilna sabanding jeung usaha nu geus dijieun. Ku alatan éta, henteu paduli ti deployment latihan pikeun masihan sagalana anjeun kedah ngalengkepan program. Cara panggampangna pikeun ngompa up pencét - dina dasar poean nedunan susunan latihan dirancang pikeun tightening otot beuteung, jeung pikeun matuh jeung saran peringkat pelatih pikeun gizi husus.
Haneut nepi méméh latihan utama:
- 20 squats - kedah squat ka titik di mana pingping bakal sajajar jeung lanté, balik lempeng, otot beuteung - tense;
- lamping - 20 katuhu, 20 kénca;
- ngangkat suku jejeg watak teu jeung anggahotana ti hiji posisi rawan di sisi na - 20 pikeun tiap leg;
- pulas "sapedah" bohong on deui - 10-15 menit;
- Pulas hoop - 10-15 menit.
set éféktif pikeun ngompa up pencét pikeun 30 poé - twisting, nu dipigawé bohong on deui anjeun, suku nepi ka tuur ngagulung (pingping jejeg awakna):
- inflating lanté pencét awak luhur cimata 15-20 sentimeter sarta posisi dibereskeun pikeun sababaraha detik, geus ngulang - 10-50 kali;
- pikeun rata pencét Korps kudu ngangkat saloba mungkin, nyobian noél dengkul dahi na (keur EFISIENSI hadé tina beuheung jadi bangbaluh bisa tetep, contona, hiji pancake ti bar), ngulang - 10-50 kali;
- pikeun otot serong kedah manteng elbows anjeun kana tuur - tinggaleun siku kana dengkul katuhu anjeun, siku katuhu - ka dengkul kénca, ngulang - 10-50 kali.
Salian latihan aimed di pencét, dina sabulan nu peryogi pikeun ngaronjatkeun cardio tur anu bakal ngagancangkeun ngaduruk lemak sakuliah awak. Candak waktu pikeun ngajalankeun, Ngabuburit, ngojay.
Tips pikeun maranéhanana anu rék ngompa up pencét
aktivitas fisik - hijina satengah bagian sukses di achieving hasil nu dipikahoyong. Pikeun pencét baja geulis éta pohara penting pikeun gizi ditangtoskeun. Hambalan munggaran nyaeta nyerah pangan damang anu nambahan gajih awakna dina beuteung anjeun. Ieu produk sosis, produk smoked, gula, pastries, gorengan jeung hidangan lemak.
Gizi kedah fraksi, sarta porsi leutik - tuang 5-6 kali sapoé, nyangkokkeun tunggal kudu ditempatkeun dina piring leutik (volume kira 200 ml). Ngan cara ieu dahar saloba mungkin bakal nyepetkeun métabolisme anjeun sarta ngaduruk gajih dina beuteung. Tapi mun kalaparan diri contraindicated - métabolisme nu slows turun nyirorot, sarta awak dimimitian nyieun toko gajih malah kadaharan panghasilan paling meager!
dahareun kudu diwangun tina seger jeung kualitas produk - daging, jangjangan, lauk, endog, produk susu, sayuran, buah unsweetened, cereals. Naha teu meunang dibawa jauh ku low-kalori sarta pangan low-gajih nu dijual di toko. Pikeun gajih low nyumput jumlahna ageung gula jeung aci, jeung kalori low kahontal ku nambahkeun moal komponén kimiawi paling mangpaat anu ngabahayakeun pikeun awak.
Mun rék amis - tuang diri Manisan mangpaat tina bungbuahan garing , kacang, pondok kéju, vanili sarta gula saeutik. Teu ngarugikeun, sarta kualitas coklat, di luhur - dina tempat munggaran dina daptar bahan kedah koko - sahanteuna 70%.
Ulah poho nyatu cairan - 2-2.5 liter sapoé. cai murni, green tea atanapi herbal, cai mineral - inuman ieu bakal ngabantu miceun racun jeung produk runtah dileupaskeun mangsa durukan gajih awak. Jeung métabolisme alus cai ogé muterkeun hiji peran krusial.