Loba katresna sanggeus leungitna beurat noticed nu leungeun-Na kasampak awon, sakumaha kulit anu sagging jeung otot flabby. Ngalereskeun masalah bakal mantuan mun laksana leungeun anjeun sarta taktak. Hadé pisan mun éta kalibet dina aula, sabab aya peralatan tambahan, nu ngamungkinkeun pikeun ngagancangkeun prosés ngompa. Ti otot dina leungeun na saeutik, guna ngahontal hasil eta moal nyandak panjang.
latihan kamarana atuh geus dipelak leungeun ipis?
Lamun kaasup di set Anjeun tina latihan pikeun leungeun jeung taktak, mangka anjeun visually bisa ngabenerkeun sosok disproportionate. Ulah sieun yén latihan kakuatan dina leungeun bakal nyieun eta gede pisan, sabab diperlukeun panjang teuing mun ngalatih sarta nyandak éta gizi olahraga. Nyepeng handap 2-3 kali saminggu, ngalakonan latihan di 3 sét 12-15 kali. Lakukeun sagala latihan, nyieun upaya kedah gempur.
Latihan dina leungeun dina gim:
- curls Barbell. latihan ieu dirancang pikeun ngompa nu biceps. Ngaradeg lempeng jeung tahan barbell di panangan urang panjang ti handap, méré korma up. Dianggo kaluar flexion / extension dina siku, ngangkat cangkang kana dada na. Kadé teu nyieun gerakan sejenna ku awak.
- pencét Perancis. Ieu latihan dasar di leungeun bakal ngidinan pikeun ngamekarkeun triceps. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan kalawan dumbbells na barbell a. Posisi diri dina bangku, nyekel kana outstretched leungeun-Na dumbbell . Hiji titik penting - nu palem kudu pahareup hareup. Dengdekkeun aranjeunna rada maju ka cangkang ditempatkeun leuwih sirah. Ngabengkokkeun elbows Anjeun supados dumbbells éta tukangeun sirah na, lajeng mulang ka SP teh. Catet yén ti taktak jeung leungeun kana elbows kedah di sésana.
- Bangku pencet. Pikeun diajar nu triceps bisa dilakukeun jeung geus latihan, tapi mun meunang hasilna, kudu ngagunakeun beurat alus. Posisi diri dina bangku jeung tetep cangkang langsung leungeun luhureun buah dada. Turunkeun bar ka handap nepika némpél payudara jeung sanggeus jeda pondok, balik deui ka SP teh. Elbows kedah tetep sacaket mungkin ka awak.
- Dorong dumbbells mun gado anjeun. Candak nu dumbbells sarta tetep dina leungeun lempeng di hareupeunana handap hips. The palem kudu diarahkeun ka awak. Nedunan dumbbell dorong keur gado, sedengkeun ngarahkeun elbows maximally luhur. Mimitina nyaeta pikeun ngangkat taktak jeung elbows lajeng dumbbell. Ngalakukeun sagalana lancar tanpa cara ngadangheuakkeun. Tetep deui anjeun datar sarta condong mundur.