Lalaki sok katarik awéwé suku ramping geulis. Tapi, hanjakalna, teu kabeh awéwé nyaho kumaha carana tighten nu imbit , nyieun eta elastis tur pikaresepeun. Tapi aya latihan husus pikeun serangan imbit, ngaliwatan nu bisa ngahontal éfék stunning.
Kumaha ngalakukeun lunges keur imbit?
Hal kahiji anjeun kedah diajar - squat maké barbell on taktak anjeun. Lamun ngalakukeun squats jeung lunges keur imbit, bari nurunkeun deui kudu tense sarta orientasi tegak. Sanggeus nu kedah ngaradeg lempeng, ngalempengkeun deui anjeun, ngaropéa jeung rada condong ka hareup. Ayeuna damel mung suku.
Téhnik ieu squats jeung lunges pikeun imbit nu geus paling umum. Lalaunan ngalih ka handap lajeng naek lancar. Squat kalawan barbell dina taktak mantuan nambahan massa imbit.
Méré imbit bentuk jeung firmness nu peryogi kauninga kumaha ngalakukeun lunges keur imbit.
- Pikeun nempatkeun suku dina rubak nu pelvis, saeutik diuk turun. sirah kudu diputer katuhu, tetempoan ka diarahkeun ka hareup.
- Nyebarkeun leungeun anjeun sarta nyandak sababaraha breaths jero. Leungeun ditunda hips .
- Jieun hiji hambalan badag ka hareup. Batang ngaropéa jejeg lantai.
- Pikeun mindahkeun puseur gravitasi dina leg kakeunaan na ngabengkokkeun eta.
- Dina gempur, nya eta perlu ngalempengkeun leg ngarojong tur mulus meunang nepi ti posisi squat.
The latihan anu sarua diulang keur leg kadua.
Anu jadi pertanyaan téh kumaha ngalakukeun lunges keur imbit netep. Ayeuna hal pangpentingna dimimitian latihan jeung nyoba ngalakukeun éta stasiun mindeng jadi mungkin, preferably sababaraha kali saminggu. Kituna bisa meunang imbit incredibly geulis tur teguh tanpa malah ngadatangan gim atawa nyapekeun diri dina gim.