Malah awam a bakal disebutkeun yen pikeun ngahontal kasuksésan anu mungkin ngan jeung latihan katuhu dina olahraga. Lamun hayang jadi nu boga suku geulis tur burit, mangka informasi ngeunaan kumaha carana do lunges pikeun suku, bakal paling wilujeng sumping. Sagala palatih bakal mastikeun yén latihan ieu teu ngan affordable, tapi ogé pohara efektif.
Lunges beban utama dibikeun ka otot nu di thighs jeung imbit. Nalika latihan rutin, sarta patuh sagala aturan, Anjeun bisa ngurangan volume thighs, meunang leupas tina cellulite sarta nada kulit.
Kumaha longser?
Paké latihan ieu tiasa teu mung di kamar, tapi ogé di imah. Mimitian nangtung pasti ku workout saeutik kana nada otot, sakumaha ieu bakal ngaronjatkeun hasil sarta nyegah lumangsungna tatu. Aya sababaraha variasi latihan ieu, hayu urang nganggap sawatara di antarana.
Latihan №1 - cara ngalakukeun lunges ka hareup. Ngaradeg lempeng sarta nempatkeun leungeun-Na dina sabuk Na. Hiji suku ka lengkah gancang sareng squat nepi dugi pingping anu sajajar jeung lantai teu, sarta teu ngabentuk sudut katuhu dina dengkul teh. Suku nu geus burit, sareng bends na mana handap, tapi teu nempatkeun dengkul dina lantai. Nyokot gerakan springy sababaraha na balik deui ka posisi dimimitian. Mimitian nangtung kalawan 10 pangulangan na laun ningkatkeun beungbeurat geus.
Latihan №2 - kawas lakukeun lunges jeung lamping nu. Nedunan latihan ieu anjeun kedah longser ka hareup, leungeun jeung nurunkeun turun, noel lanté kalayan ramo anjeun, tahan baki. Hind leg dengkul kudu noél lantai. Ieu bakal posisi mimitian ti nu keur ngalempengkeun anu gabungan hip of leg ka pungkur, ngadorong hips ka hareup. Dina posisi jeung elongation maksimum kudu eureun pikeun 20 detik., Terus, perlu pikeun balik deui ka posisi awal.
Latihan №3 - cara ngalakukeun lunges jeung gigir. Ngaradeg lempeng kalayan kaki Anjeun babarengan. Jieun hiji hambalan suku kumisan jeung diuk turun dina eta. Kadé pastikeun yén leg séjén tetep lempeng jeung kaka geus pinuh dipencet nepi lantai. Nyieun upaya mung otot leg, Anjeun kudu balik deui ka posisi awal. Ngulang sami di arah séjén. A kasalahan umum nu teu ngidinan Anjeun pikeun meunang pangaruh nu dipikahoyong tina latihan - Dengdekkeun kalapa ka gigir. Coba mun ngalakukeun lengkah widest, anu baris ngaronjatkeun beungbeurat dina otot sarta dicabut tina tuur na.