Latihan ti nyeri deui

nyeri deui bisa lumangsung pikeun sagala rupa alesan, tapi nu ilahar ieu alatan posisi lepat tina tulang tonggong beurang. Dinten aya latihan éféktif terapi latihan pikeun balik, anu bisa meunang leupas tina nyeri. Disarankeun buka dokter pikeun ngaidentipikasi ngabalukarkeun akar nyeri.

Latihan ti nyeri deui

Paling sering, balik nyeri lumangsung alatan surge cangkéng. latihan basajan bisa mantuan sanggeus karya dinten teuas urang atawa sanggeus ngangkat beurat. Mertimbangkeun sababaraha pilihan ti nu bisa nyieun kompléks.

1. Twisting. Posisi diri di lantai, on deui anjeun, tuur ngagulung. Leungeun ngatur dina leungeun, pikeun nyieun hiji tekenan tambahan. Angkat suku anjeun nepi, teu ngalempengkeun dengkul, terus nurunkeun aranjeunna, teras ditinggalkeun, teras katuhu. Di tiap titik anjeun nyangsang ku 15 detik. sarta di workouts saterusna nambahan waktos Anjeun. Ngalakukeun nu gempur latihan tanpa gerak dadakan.
2. suku mahi. The latihan di handap mangrupa cocog pikeun hiji deui macet, tur salaku ukuran preventif. Posisi diri on deui jeung nempatkeun leungeun-Na tukangeun sirah na. Angkat salah leg up na tanpa ngarobah jangkung, nyorong eta kumisan. Handap jalur anu sarua, balik ka posisi aslina. Kadé nyandak taktak anjeun kaluar lantai salila latihan.
3. "Basket". Meunang leupas tina nyeri deui, perlu pikeun ngalakukeun manteng ka. Posisi diri dina beuteung, sarta caved di tukang, grab nyekel anak sapi anu. Coba mun manteng kaluar, sarta tetep pikeun tegangan maksimum. Anjeun tiasa ngayun deui mudik.
4. "Janur". Posisi diri kana beuteung jeung istirahat leungeun-Na di lantai, tuntas ruksak di balik ka jadi kawas janur a. sirah kudu ditampik sateuacan. Linger bari jeung turun. Kadé ulah sagalana lancar, nurunkeun Vertebra ku Vertebra. Inget - euweuh gerak dadakan.

Latihan pikeun balik ku iteuk

1. Suku taktak-lebar tempat eta, leungeun nyandak iteuk jeung nyorong eta handap. Inhaling, angkat leungeun up, tetep keur sababaraha detik lajeng ngabengkokkeun handap di outlet di, nyobian noél iteuk ka lantai. Cicing dina posisi ieu satengah menit a, tapi ulah nahan napas anjeun. Pastikeun yén tuur anjeun cicing lempeng.
2. nuturkeun latihan pikeun balik cageur mantuan ngajaga bener sikep . Leungeun kudu ngabengkokkeun nu elbows tarik iteuk ka anjeunna. Manjangkeun leungeun anjeun di hareupeun maneh na tetep sajajar jeung suku na lean ka hareup. Meunangkeun hal nu leuwih titik maksimum bari lajeng mulang ka posisi awal.