Latihan dina bar henteu rata pikeun beginners

Najan kanyataan yén mayoritas awéwé ulah neangan nalukkeun sagala bar atanapi watang horizontal, latihan ieu bisa jadi kacida mangpaatna keur maranehna. Loba eureun yén gymnastic na yoga latihan dina bar henteu rata dina mimiti kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nedunan ukur di pakarangan deukeut imah, di hareup passers-ku. Sababaraha urang wani meuli papan imah ti pisan awal - ujug latihan ieu teu kudu suka, sarta fasilitas olahraga bakal tetep unclaimed? Sanajan kitu, di antara maranéhanana anu masih mutuskeun kalibet dina artistik latihan senam dina bar henteu rata, mayoritas nyatet hiji hasil positif pisan noticeable.

latihan ditangtoskeun dina bar paralel pikeun beginners

Pikeun latihan luhureun papan awak - ieu teh alat sampurna. Sababaraha urang ulah impian ngeunaan dada tinggi, leungeun anggun sarta taktak geulis. Ieu hususna bener keur awéwé kalayan jenis inohong "segitiga".

Dina hormat ieu, latihan paling éféktif dina bar henteu rata - a Palasik push-up. Hayu urang ngalakonan téhnik:

1. Nangtung di hareup nepi bar, nangkep cecekelan.
2. Rests dina balok leungeun lempeng tur mawa éta sakabéh beurat ti nongkrong awak. Ulah konci elbows anjeun, niatna ngalempengkeun aranjeunna, éta bisa ngabalukarkeun tatu.
3. Inhale sarta nurunkeun diri handap salami taktak moal sajajar jeung lantai.
4. Ayeuna coba mun meunang nepi, ngalempengkeun leungeun Anjeun. Mun anjeun bisa ngalakukeun ieu sababaraha kali - nu ngalamun incredibly kuat!

Komo lamun éta digawekeun kaluar maneh gampang, teu balik ka latihan dina bar henteu rata kalawan beurat. Leungit, éta rada versi jalu jeung anjeun hadé coba mun nambahan jumlah pangulangan.

dina bar henteu rata laksana pikeun pencét

Bar - cara hébat sangkan pencét Anjeun langkung geulis tur kuat. Anjeun apal kumaha carana ngalakukeun latihan Palasik "sudut" dina bar? Ieu ampir sarua, ngan harder. Téhnik handap:

1. Nangtung di hareup nepi bar, nangkep cecekelan.
2. Rests dina balok leungeun lempeng tur mawa éta sakabéh beurat ti nongkrong awak. Ulah konci elbows anjeun, niatna ngalempengkeun aranjeunna, éta bisa ngabalukarkeun tatu.
3. Ngangkat suku di luhur tingkat papan sarta pisahkan kadua jari eta, lajeng ciwit babarengan tur teundeun handap.

Alternatipna, nyokot dua suku babarengan, tarik éta gigir ka kénca. Balik deui ka posisi dimimitian, teras tarik samping leg ka katuhu.

Meureun, anjeun moal bisa ngan ngalakukeun latihan dina pinuh - dina hal ieu, dimimitian kalawan Palasik nu diangkat suku ngagulung dina tuur, lajeng lempeng ka handap. Ulah dispose tina latihan, jeung nu nuju kabeungkeut pikeun meunangkeun hasil nu alus teuing.