Simkuring moal nyarankeun anjeun ngajawab, tapi ngajalankeun, sanajan anjeunna moal resep eta - nu hartosna paling universal sagala jinis olahraga pikeun kaséhatan sarta kageulisan. Naon datang nepi ka leungit beurat ngaliwatan jogging - éta teu heran, sabab lolobana jalma ngajalankeun keur pisan Tujuan ieu. Sarta guna menerkeun hasil tina belanja waktu jeung tanaga, anjeun penting pisan uninga kumaha ngajalankeun, leungit beurat.
kauntungan
Ngajalankeun teu ukur mangpaat sakumaha a burner gajih . Salila ngalir kami ngalatih ketahanan kami tina otot jantung, ngaronjatkeun kapasitas lung, diajar ngambekan deeply. brains urang aktip enriched kalawan oksigén dina mangsa jalankeun, ieu téh alatan sirkulasi gancangan jeung suplai sadaya organ. Alatan kanyataan ieu, eta kamungkinan nu salila atawa sanggeus ngajalankeun anjeun bakal overshadow sababaraha gagasan cemerlang, atawa, sahenteuna, leyuran aslina mun masalahna.
Bari ngajalankeun, éta ngaktifkeun produksi endorphins - hormon kabagjaan, jalma anu teu ngajalankeun pikeun kahiji kalina mastikeun rasa recovery emosi, omnipotence, pep, anu penjahat tina ieu pangalaman positif jeung aya endorphin.
aturan
jarak dosing
Hal kahiji nu peryogi kauninga, ieu moal, kumaha ngajalankeun , tapi rada sabaraha mun ngajalankeun. Barina ogé, lamun anjeun ngan dimimitian pikeun ngawanohkeun olahraga dina kahirupan mah, lengket jeung flexing tina ngaji heula, anjeun bisa ngalawan kaluar pangjurung tetep. Ku kituna, pikeun kalolobaan beginners munggaran waktu (3-4 minggu) kudu ngajalankeun pikeun 7-10 menit. Lamun anjeun ngarasa yen anjeun teu sangsara, anjeun teu meunang capé tur ngajalankeun dina fun, aman pikeun ngangkat nepi ka 15-20 menit. Ku kituna, saminggu sakali sarta terus nambahan jarak ngajalankeun nepi ka waktu paling nguntungkeun pikeun leungitna beurat - 40 menit.
Pace
Dina Pace tina ngajalankeun sakitu legana gumantung, bakal maneh leungit beurat atanapi henteu. Ku alatan éta, jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana ngajalankeun pikeun leungitna beurat bisa jadi - laju rata. Mun speed Anjeun teuing slow, pulsa naék ka frékuénsi di mana ngaktifkeun proses ngaduruk gajih, jeung, Alas, amprok anjeun bakal turun di solokan nu. Teuing gancang paced nuju kana kacapean sarta otot sarta haté.
napas
Kiwari sababaraha kecap ngeunaan kumaha carana ngajalankeun sarta hirup. Anjeun terang, Anjeun kudu ngambekan irung, sungut jeung gempur. Ieu bakal sigana yén éta téh leuwih merenah lajeng, sarta séjén pikeun ngalakukeun sungut, tapi ieu boga specifics sorangan.
Salila inhalation ngaliwatan irung hawa dipanaskeun (atawa leuwih tiis) ka hawa bisa ditarima keur awak. Sajaba ti éta, prosés fleecy husus dina irung nyaring hawa - sagala lebu jeung kokotor lingers on aranjeunna, sarta di lampu diasupkeun hawa geus dimurnikeun. Sejen tambah engapan irung anu ngamungkinkeun irung sangkan engapan deui seragam jeung stabil, jeung atlit anu ngambekan sungut pernah ngahontal garis finish kahiji - engapan jerky disrupts Pace nu.
Pindah jauh ti kantun "irung atawa sungut," kudu disebutkeun engapan diaphragmatic. Eta kudu dilatih pikeun sadar. Kalolobaan urang nu engapan dada, bari engapan jero ngalibatkeun ngeusian bayah ku hawa jeung beuteung.
haneut-up
Urang condong malire haneut-up na haneut-up, jeung geura "nyandak bula ku tanduk". Hasil tina minat atawa hoream, nu manjang
hasil
Lamun milik jalma anu nyangka éta parobahan global sanggeus saminggu ti jogging - moal bisa ngamimitian. Épék di kaleungitan beurat, kaayaan kaséhatan bakal laun muncul sarta jadi bener noticeable dina sababaraha bulan. Ku kituna, jadi ditangtayungan ku kasabaran!