Di masarakat konsumen urang, beuki loba jalma anu kaleuwihan beurat - korban chocolates iklan, kakuatan hypercaloric atawa "unsportsmanlike" gaya hirup. Ieu alus anu beuki loba jalma neangan pikeun ubar situasi teu ku Pél mujijat jeung "magic" diet, tapi kalayan bantuan palatihan, anu henteu ngan, dina kanyataanana, mantuan pikeun ngurangan beurat, tapi ogé ningkatkeun kaséhatan, teu masihan kulit Anjeun leungit bagéan beurat droop awakna nu watek alus sarta rineh gawang pantes.
Di dieu ngan mitos ngeunaan kaleungitan beurat leuwih ti bebeneran. Unggal jalma kaleuwihan beurat uninga laut maranéhanana sarta milih nu paling lucu.
Contona, aya hiji kapercayaan nyebar yen dahar sanggeus workout pikeun leungitna beurat pikeun awéwé anu dilarang sagala: pukul dua nanaon bisa didahar. Ucapkeun, lamun awakna nu énergi anu diperlukeun pikeun timer penyembuhan, kituna bakal ngaduruk gajih. Lajeng bisa dahar pangan protéin kayaning daging jeung sayuran. Percanten sapertos "ahli" teu patut eta pikeun alesan basajan yén sayur - éta karbohidrat , sarta lamun jalma nu teu nyaho ngeunaan eta, boro hiji nutritionist alus sarta bisa méré saran wijaksana.
Kakuatan sanggeus latihan kakuatan pikeun awéwé
Pikeun awéwé, salaku pikeun lalaki, kakuatan nu kedah pasti kaasup protéin, salaku bahan bangunan keur otot. Tapi awak meunang énérgi tina karbohidrat tinimbang protéin teu ti gajih sorangan. Tapi karbohidrat mangrupakeun karbohidrat alatan masalah. Ku alatan éta, nasehat para ahli sejenna dina gizi - inuman sagelas jus jeung sandwich a - nyaeta questionable. Ieu naon anu dimaksud jus sayur tinimbang buah. Kusabab sagala sari buah ngandung hiji "gancang" karbohidrat, nu ngan tumiba dina imbit na abdomén sakumaha NC. Éta hadé dahar sakabeh apal, teras nyerna serat moal masihan gawena gula gancang. Sarta kalori dicerna hiji apal, sabab dibandingkeun jus apel, bakal butuh leuwih lila, sahingga, burih bakal kirang.
Naon dahar sanggeus latihan jeung leungit beurat?
anjeun bisa ngajawab sual ieu kalawan kapastian: perlu akurat protéin. Tapi masalah poék, naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dahar sanggeus workout pikeun leungitna beurat nyaeta hiji hal ti karbohidrat, tetep unanswered. The kontrovérsi sabudeureun masalah ieu ka persevere.
Sababaraha urang yakin yén karbohidrat bisa didahar ngan sanggeus 4 jam, disebutkeun maranéhna bakal kaduruk, sarta gajih subcutaneous - euweuh. Batur - sabalikna, pikir yén karbohidrat anjeun kudu ngahakan katuhu, anjeun malah tiasa "gancang". Abdi hoyong ngartos saeutik saeutik dina masalah ieu.
dahareun, sabab urang sadaya terang, diwangun ku protéin, lemak sarta karbohidrat. Protéin kapanggih dina pangan sasatoan, tapi aya aranjeunna dina tutuwuhan (utamina di legumes). protéin nabati anu kirang diserep ku awak, tapi mangrupa hiji-hijina sumber protéin pikeun vegans jeung puasa. Protéin - bahan wangunan pikeun awak manusa.
Karbohidrat anu kapanggih dina pangan tutuwuhan. Éta, kanyataanna, gula. Aranjeunna tiasa "gancang" (disampurnakeun gula, jus, cookies) jeung "ngalambatkeun" (sayuran atah, séréal buckwheat moal pegat kaluar). Karbohidrat - énergi. "Fast" ngaronjatkeun gula dina getih jeung nu disimpen salaku cagar a, lamun maranehna teu make up gancang. "Slow" dina jumlah nyukupan naek énergi hijina, sarta lalaunan. Naha maranéhna teu bisa boga? Dupi anjeun ningali jalma anu geus ditunda beurat, dahar sabagian bonténg jeung seledri? Na ieu téh ogé pangan karbohidrat.
Naon eta nu kudu didahar sanggeus hiji workout pikeun leungitna beurat ? Sumuhun kawas, nalar logis, anjeun bisa dahar "ngalambatkeun" karbohidrat atawa cau anu sarua, contona. Anjeun kudu milih dahareun-gajih low, sarta, tangtosna, low-kalori. Teuing bakal gumantung kana tujuan naon anjeun pursuing salian leungitna beurat.