Lamun mutuskeun keur nangkep diet maranéhanana, hal anu penting pikeun diajar neuleuman produk anu ngandung lemak. Ieu sumber pangkuatna tanaga, kumaha oge, gumantung kana jenis lemak maranéhna bisa mawa awak kana duanana benefit tur ngarugikeun.
Pangan nu ngandung lemak cageur
Ku lemak mangpaat nu ngandung penting pisan pikeun zat organisme manusa diantarana monounsaturated (omega-9) sarta poli (omega-3 sarta omega-6). Éta bisa narima produk handap:
- lauk jeung lauk minyak;
- minyak nabati (éta pamingpin antara produk nu ngandung loba gajih);
- kacangan sarta sikina.
jenis ieu tina lemak mangrupakeun incredibly mangpaat, ngaronjatkeun métabolisme jeung wangunan getih, ngangkat vitalitas anjeun, mantuan ngadalikeun napsu jeung leungitna beurat sarta ngarangsang épék anti radang, ngaronjatkeun kulit anjeun, bulu na kuku, ngamajukeun normalisasi sahiji sistem hormonal. lemak ieu teu kudu sieun - duana diperlukeun ku awak, sarta pangaluaran maranéhanana ti diet hijina ngarugikeun kaséhatan.
Ahli satuju pamadegan yen salah kudu meunangkeun sahanteuna 30 gram lemak sapoé, tapi henteu leuwih ti 100-150 (ieu norma pikeun jalma nu keur aya di bodybuilding atawa pagawean fisik beurat).
pangan Naon ngandung lemak damang?
Diantara lemak ngabahayakeun kaasup lemak jenuh na lemak trans (lemak anu diala ku hartosna jieunan). penting pikeun diajar
- ngaidentipikasi pangan nu ngandung lemak jenuh, sarta ngaleutikan pamakéan maranéhna:
- margarin, nyebar;
- lemak sato sakabeh rupa - visceral gajih, mantega, kéju, gajih ginjal sarta gajih bodas dina daging (kaasup kulit manuk);
- minyak nabati tropis (korma, minyak kalapa);
- meats lemak (sapi lemak, domba, sarta hususna babi);
- dahareun gancang (hamburgers, Perancis fries, jsb);
- confectionery na coklat;
- produk lemak susu (susu, krim, jsb).
Lamun kategori saméméhna saukur ngurangan di diets maranéhanana, dina trans-gajih téh hadé ngaleupaskeun sagemblengna lantaran eta mangrupakeun jalur langsung ka obesitas sarta kaséhatan masalah. Éta téh kapanggih dina cookies, donat, pastries, snacks, chip jeung produk sarupa.
