Hayu urang mimitian ku kanyataan yén sanggeus latihan aya, sanajan perlu, tapi, gumantung kana tujuan kabugaran anjeun, dina waktu nu beda jeung di jilid béda. Urang bakal coba sakumaha detil-gancang pikeun masihan anjeun jawaban pikeun patarosan langgeng, naon dahar sanggeus workout a.
gain beurat
Mun anjeun aub dina olahraga kakuatan sarta anu di panggung gaining otot lean, anjeun pasti butuh dahar langsung saatos workout a. Sanggeus kelas di satengah jam deui bakal mawa up jandéla karbohidrat-protéin ulubiung tur kudu didahar.
Karbohidrat teu popularitas pangluhurna di antara trainees, tah eta anu mindeng mungkin ngadangu patarosan puzzled, naha urang kudu karbohidrat sanggeus workout a. Karbohidrat anu perlu urang langsung sanggeus kelas, mun gancang nyieun up for leungitna énergi. Upami ieu henteu rengse, awak dina hiji métabolisme gancangan bakal mimiti ngaduruk jaringan otot, nu persis sabalikna ti gawang Anjeun. Protéin ogé diperlukeun pikeun mantuan balikkeun dipaké-kaluar otot jeung nyadiakeun hiji dadasar pikeun ngawangun jaringan otot anyar. Ku kituna, sanggeus sakola, Anjeun kedah tuang hal protéin-karbohidrat:
- koko;
- yogurt sarta muffin a;
- kéju Pondok kalawan kismis;
- bule endog scrambled sarta sababaraha buah.
Rugi beurat
Lamun leungit beurat jeung anjeun boga depot gajih, ti mana anjeun hayang meunang leupas tina, métabolisme gancangan, ngaduruk otot anjeun ulah dahsyat, éta ngan bakal Anjeun aktif stripping jauh gajih langsung saatos workout a.
2 jam sanggeus latihan, Anjeun kedah tuang pangan protéin - yogurt, yogurt, susu , kéju, endog, ferméntasi dipanggang susu, jsb Kabéh ieu idéal pikeun kaperluan Anjeun - pikeun kadaharan otot sarta merangsang sékrési ti calcitriol hormon, promotes leungitna beurat.
Dupi abdi tiasa teu boga?
Anjeun, tangtu, bisa ngalieurkeun ka dedi teu tuang nanaon jeung leungit beurat gancang. Jawaban pikeun naha anjeun perlu dahar sanggeus workout a. Lamun ngawatesan aliran énérgi dina awak, métabolisme anjeun bakal ngalambatkeun turun, sarta sabisana baris nyimpen gajih. Anjeunna sieun lapar, naha nu mangrupa lapar - musuh tina dieters. Dina raraga leungit beurat, anjeun ngan kudu "eupan" nu tepung ditangtoskeun awak.