Magnésium - téh salah sahiji komponén integral tulang jeung huntu enamel, sarta mangrupakeun ubar keur nengtremkeun alam antistress uyah mineral. Eta penting pisan pikeun awak sarta ensures fungsi ditangtoskeun ngeunaan 300 énzim. Kadé uninga naon anu ngandung magnesium, ibu hamil sarta asuhan, bodybuilders jeung jalma kakeunaan stress, nalika butuh unsur ieu ngaronjat.
Peran magnésium dina awak
mineral ieu aub dina métabolisme glukosa, gajih, asam amino , angkutan gizi, sarta acan éta dipikabutuh pikeun produksi énérgi. Kalawan na "feed" sintésis protéin, émbaran genetik geus dikirimkeun sarta sinyal saraf. Kadé uninga mana pangan ngandung magnesium pikeun jalma kalawan kasakit cardiovascular sabab ngurangan résiko tina exacerbations jeung komplikasi panyakit ieu. Ieu relieves serat saraf tegangan unsur, soothes, eliminates spasms otot lemes, ngurangan clotting getih.
Terang sakabéh ngeunaan produk na naon kahayang anu ngandung magnesium penting pikeun jalma kolot, kusabab mineral ieu pikeun extent sababaraha ngaronjatkeun aliran bili, ngarangsang peristalsis jeung motor fungsi tina hampru. Infusing pangan diet Anjeun nu ngandung paling magnésium, bisa nyegah radang sipat béda, sarta salajengna ngagancangkeun recovery nu. Bener jeung saimbang dahar, anjeun tiasa ulah loba kasakit saraf, kahariwang, insomnia, kahariwang, nyeri dina sirah. Magnésium marengan vitamin B6 nyegah dibentukna batu ginjal, sarta vitamin D ngaronjatkeun efektivitas mineral ieu.
pangan nu ngandung loba magnésium?
- Siki waluh jeung siki sunflower. Dina na panungtungan 6 kali langkung ti di Rye roti.
- Siki jeung siki wijen flax. Munggaran ogé ngalayanan pencegahan kabebeng jeung kadua nurunkeun konsentrasi koléstérol dina getih.
- Kacangan - walnuts, kacang, pinus, almond, kemiri , jambu. Sajaba ti éta, maranéhna geus loba vitamin sarta mineral, volatile, antioksidan, protein;
- bubuk koko jeung coklat. Rutin dahar aranjeunna keur dahareun, tiasa ngabantu awak Cope jeung setrés, jeung ningkatkeun haté.
- Cereals - lentils, kacang panjang, kacang, grits Millet, oatmeal, sereal, sa'ir. Performers mangrupakeun sumber unggulan énergi.
- Laminaria, nu ogé nyadiakeun kedah awak pikeun iodin.
Diomongkeun buah umum ngandung magnesium, éta hadir dina apricots garing, prunes, apel, cau, kismis, jeruk bali, melon, jeruk. Sarat poéan pikeun magnésium nyaéta 500-600 mg, sarta éta gampang ngeusian, upami didahar per poé tilu pisang atawa 100 g siki waluh. Sanajan kitu, eusi tina mineral dina awak téh kacida gumantung kalsium. Lamun kakurangan magnésium mendominasi kalsium, nu bisa ngabalukarkeun déposisi na on dinding pembuluh sarta internals. kaayaan bisa jadi miburukan ku kakurangan tina Vitamin E.
Kumaha ngarti yén awak lacks magnésium:
- aya sénsitip, kacapean, sanajan mimiti dina dinten, insomnia, kahariwang;
- mindeng lieur jeung leungitna kasaimbangan, surem flies saméméh panon na;
- robah tekanan getih, laju haté anu kaganggu;
- twitches otot sarta keram, spasms lumangsung;
- cramping burih lumangsung, mindeng dibarengan ku diare;
- bulu dimimitian turun kaluar, jadi kuku regas.
Kakurangan magnésium bisa ngangsonan sababaraha obat, utamana diuretics, alkohol, craze kopi, kitu ogé stress konstan.
