masarakat modern anu jadi beuki sadar pentingna komponén ieu dahareun, sabab asam lemak. Naon gunana omega-3 - pertanyaan logis. Zat ieu bisa nyata ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh hiji jalma.
Oméga-3 kauntungan
Mangpaat asam lemak ieu dipikawanoh ka jalma anu di budak leutik ngalaman napsu goréng jeung minyak lauk boneka-Na. Oméga-3 dipake henteu ngan keur organisme ngora tapi ogé pikeun jalma kalawan masalah kaséhatan tangtu. bahan ieu bisa dipaké teu ngan ukur jadi asisten dina pengobatan panyakit, tapi ogé salaku aditif basajan pikeun mulasara fungsi normal tina organisme manusa sakabéhna.
Kumaha omega-3 Pangaruh kana awak urang:
- Ngaronjatkeun aktivitas uteuk ku strengthening struktur mémbran sél jeung ngaronjatkeun élastisitas pembuluh darah.
- Stabilisasi sahiji organ jeung sistem cerna.
- Balancing kaayaan mental baé ninggalkeun gejala depresi, kacapean kronis, sarta tegangan emosi.
- Normalisasi tina tekanan getih sarta ngurangan likelihood harita kaayaan infarction.
- Strengthening sistim imun.
- Ngaronjatkeun tingkat hormonal.
- Aya pamakéan omega-3 pikeun awéwé: smoothing of wrinkles leutik, nguatkeun kulit jeung plat kuku, rejuvenate awak.
- Eta mantuan ulah karacunan dina dua trimesters mimiti kakandungan.
pangan Naon ngandung omega-3?
Perlu dipikanyaho yén sababaraha gizi dihasilkeun ku sistem éndokrin. Oméga-3, sakumaha salah sahiji jenis asam lemak polyunsaturated, dicirikeun ku disadvantage badag: maranéhna teu disintésis ku awak manusa. Hiji-hijina jalan aranjeunna datangna - make piring mangrupa, jadi éta mantuan uninga pangan naon ngandung omega-3 kudu diasupkeun dina menu pikeun replenish cadangan na:
- sunflower, flaxseed, rapeseed, jagong, wijen, kedele jeung minyak zaitun ngandung omega-3;
- flaxseeds;
- kecap barang (iwal synthetically dirobah);
- cheeses;
- endog;
- Oméga-3 dina lauk aya - urang ngobrol ngeunaan lautan jeung lauk laut;
- kacangan - pinus, almond, cashews, walnuts, kacang macadamia;
- sagala jinis kadaharan ti laut;
- bubur jeung waluh sikina;
- sayur - kembang engkol, Brussel sprouts, brokoli;
- alpukat;
- minyak ati cod;
- greens.
Naha nyandak hiji omega-3?
Kabéh ubar nu dipaké maranéhanana éta mangpaat, kudu dilakukeun sadar. Naon Omega-3 kudu awewe jeung lalaki - Patarosan ieu diangkat ku anu rék meunang jauh ti produk basajan maksimal zat mangpaat. Sanajan kitu, sanajan pamakéan produk ieu awéwé, éta sia remembering yén ieu asam polyunsaturated boga pangaruh dina karya awak pancen saha. Sarta guna ngartos naon gunana omega-3, mertimbangkeun pangaruh na kana karya organ sarta Sistem awak manusa.
Omega 3 for jeung buuk
Numutkeun para ilmuwan panalungtikan, omega-3 kauntungan pikeun tumuwuh bulu nyaéta dihormat. Ieu asam lemak polyunsaturated nyadiakeun efek handap:
- stimulating ngembangkeun tina follicles bulu, nu dugi waktos éta nya éta dina "sare" kaayaan;
- strengthening nu bohlam bulu nu nyababkeun sehat sarta bersinar bulu view éksternal;
- nyadiakeun panyalindungan ngalawan ruksakna mékanis jeung termal;
- pencegahan bulu leungitna patologis.
Oméga-3 pikeun mendi
Klinis kabuktian yén pamakéan asam lemak polyunsaturated bisa ngurangan likelihood tina ngamekarkeun rematik sarta arthrosis. Mangpaat omega-3 pikeun lalaki sarta awéwé dina watesan ngajaga kaséhatan gabungan pisan tinggi. PUFA pilarian pitulung ngagentos inflammation. Lamun sapopoé meakeun pangan kalayan eusina, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun bewara hiji pamutahiran dina kaayaan ti mendi jeung ningkatkeun mobilitas. PUFA mangpaat nyandak na pikeun mulasara visi normal jeung kaséhatan sistim engapan.
Oméga-3 pikeun haté
Perlu dipikanyaho salaku bahaya pikeun sistem cardiovascular of plak kolesterol. Oméga-3 nu sipat unik, ngurangan konsentrasi lipid dina sistim sirkulasi manusa. PUFA nyieun pangaruh anti radang, ngurangan likelihood kasakit ngembang tina otot jantung sarta mantuan nyegah ischemia, infarction na arrhythmia. Lamun kaasup dina pangan diet poean anjeun, salaku bagian ti nu ngandung asam lemak, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun align sarta ngajaga tingkat ditangtoskeun on denyut jantung.
Oméga-3 pikeun kulit
Kulit manusa mangrupakeun jenis indikator tina kaayaan organ internal sarta Sistem. Mun aya wae masalah kaséhatan, anjeun tiasa langsung bewara parobahan dina struktur sarta warna kulit. asam Polyunsaturated lemak - a storehouse fitur mangpaat nu bisa ningkatkeun kondisi awak sakabéhna, jadi kanyataan yén konsumsi omega-3 pikeun raray kulit mangpaat - nyaeta diyakinkeun.
Oméga-3 slimming
Meunang leupas tina kaleuwihan beurat kalayan bantuan asam lemak nu peryogi kauninga kumaha nyandak omega-3 diet, sabab trigliserida mantuan kalawan kaleuwihan beurat tur aya katerangan basajan: PUFA sampurna ngamajukeun ngaduruk tina akumulasi kalori sarta merangsang pamutahiran dina métabolisme, sedengkeun hiji deficit tina zat dina awak ngabalukarkeun sél kaleuwihan gajih, nu disimpen di wewengkon paling katingali awak: hips, beuteung, cangkéng sarta hips.
Oméga-3 pikeun atlit
The diet jalma anu resep hiji gaya hirup aktif kedah jadi euyeub tur bergizi. Olahraga Gizi Omega 3 - éta mangpaat tur diperlukeun, saprak zat ieu ngabantuan atlit ngahontal prestasi tinggi. Hatur nuhun kana pamakéan asam polyunsaturated, urang aub dina olahraga, meunang hiji catu daya lengkep, contributing ka paningkatan dina produksi hormon. PUFAs ningkatkeun daya tahan sarta nada otot sakabéh, éfék mangpaatna dina prosés métabolik, accelerating aranjeunna. gizi Olahraga omega-3 - sahiji komponén penting dina diet jalma anu méakkeun loba wayah di gyms na treadmills.
Norma omega-3 per poé
Narkoba, nu ngawengku PUFAs gaduh duanana indikasi maranéhanana pikeun pamakéan sarta kontra-indikasi. Salaku kalayan sagala ubar séjén pikeun ningkatkeun pidangan kekebalan, omega-3 kudu dilaksanakeun dina babandingan nu tangtu, saprak ieu nangtukeun efektivitas anak, eta bakal mangpaat keur urang atawa henteu. Pikeun asam lemak tina tipe ieu geus pangaruh positif, perlu nyandak aranjeunna neuleu:
- asupan poéan konsumsi PUFA pikeun lalaki - 2-4 gram;
- laju poéan omega-3 pikeun awéwé variasina dina dua nepi ka tilu gram;
- dianjurkeun asupan poean barudak teu leuwih ti dua satengah gram.
Eta sia noting nu dosage nyokot masalah ieu urang anu aktip aub dina olahraga. Bodibilderam dianjurkeun bisa dikaluarkeun dina diet 3 gram omega-3, sedengkeun sistim imun ngajaga cukup sarta dua gram asam ieu. Ieu sarua penting uninga yén hiji overabundance asam lemak polyunsaturated bisa ngakibatkeun gangguan dina awak, jadi gizi sarta dokter ulah nyarankeun ngagunakeun leuwih ti 4 gram bahan per poé.
Oméga-3 - Contraindications
Najan kanyataan yén zat ieu ngabogaan sajumlah considerable of épék mangpaat tina omega-3, efek samping tina nu urang nganggap engké, éta pikaresepeun pikeun ngawanohkeun kana diet Anjeun lamun boga masalah kaséhatan di handap:
- ngalanggar ati;
- Kasakit hemostatic;
- alérgi ka lauk, sarta komponén séjén anu bagian tina lemak polyunsaturated;
- mindahkeun kasakit kompléks pakait sareng ngumpulkeun tatu parna;
- bedah panganyarna;
- Éta pisan pikaresepeun nyandak PUFAs nalika kakandungan tur lactation.
Sedengkeun pikeun efek samping, overdose bisa manifest gejala handap:
- burping lauk hiji;
- bloating;
- diare;
- seueul;
- utah;
- radang saluran cerna nu dicirikeun ku heartburn na ngarareunah di esophagus nu.
Ngarespon kana pertanyaan, naon mangpaat omega-3, bisa ngomong yén produk kalawan taun komposisi anak, éta penting pisan pikeun mastikeun fungsi normal sadaya sistem jeung organ. Perlu ngadalikeun dosage of aditif, sabab efek tina hiji overdose bisa jadi pisan pikaresepeun.