Iodin - nyaeta salah sahiji elemen renik pangpentingna dina awak, nu bakal mangaruhan fungsi ditangtoskeun tina produksi hormon tiroid sarta tukeur. Kadé dahar laju poéan iodin per poé salila pencegahan kasakit organ.
Laju poéan iodin pikeun manusa
Pikeun barudak nepi ka dua taun, laju mangrupakeun 50 micrograms (mcg), ti dua nepi ka genep taun - 90 micrograms. Pikeun ngembangkeun normal organisme merlukeun rumaja nu 120 micrograms, sarta sawawa - 150 micrograms. Hiji aturan: mastikeun taat kana sangu sapopoé, saperti kaleuwihan iodin bisa ngakibatkeun konsékuansi négatip.
pangan naon beunghar iodin?
Paling iodin-ngandung seafood. Ampir sagala jinis lauk, hurang sarta cumi ngandung laju poéan iodin pikeun manusa. Laminaria - ieu téh ngan salah sahiji produk anu ngandung yodium dina jumlah badag - 150-200 mg per 100 gram. Ogé nujul kana grup ieu minyak lauk (700 g), minyak cod ati (370 mg).
Lauk laut lianna mibanda jumlah minimal iodin, tapi Tapi cukup keur ngajaga tingkat na dina awak téh normal. Contona, salmon, flounder na grouper ngandung 150-200 micrograms iodin, sarta hurang jeung cumi - 200-300 mg. Kituna, warga basisir sahenteuna gampang ngalereskeun panyakit pakait sareng Sistim hormonal sarta kelenjar tiroid.
Inget yén anjeun kedah tuang lauk ukur sakali sapoé. Dina eta loba iodin, éta bisa ngabalukarkeun hiji overabundance Kertajati négatip ogé disadvantage a. Teuing iodin ogé ngabalukarkeun panyakit tiroid, kaayaan mental stabil. Acan ieu ngabalukarkeun hiji ngurangan di jumlah diperlukeun hormon dina awak urang.
produk teu laut ngandung loba iodin
Warga di wewengkon sentral benua téh beuki rawan kakurangan iodin, tapi maranéhna ogé bisa nyegah panyakit pakait. Jang ngalampahkeun ieu dina dasar poean dahar pangan tangtu sarta kadangkala ngarobah dahareun ulah habituation.
Loba bungbuahan sarta sayuran ngandung jumlah cukup zat. Dina 100 gram apel ngandung 70 micrograms iodin - pangluhurna di antara bungbuahan. Beunghar iodin sakumaha kesemek, brokoli, kacang jeung suung.
Daging, salian sadayana protéin dipikawanoh, sarta ngabogaan jumlah nu tangtu iodin. 100 gram daging babi atawa daging sapi téh 10-12 micrograms iodin. Hayam di ranking nu loba inferior kana éta hal, sanajan iodin dina produk pangan, teuing.
Iodin oge dina produk leuwih konvénsional: roti, oatmeal, susu sarta krim haseum. Pamakéan poean jeung kombinasi produk béda baris mantuan mulangkeun tingkat iodin dina awak urang.
Bahaya kakurangan iodin?
Ku kurangna ngan hiji unsur renik miboga sakabeh awak. Konsumsi cukup pangan tinggi di iodin nu bakal mangaruhan ngembangkeun kecerdasan, sarta barudak anu teu nampi laju iodin, rada goreng ti dimekarkeun ti batur. Iodin mangaruhan ngembangkeun hiji organisme ti poé mimiti ngembangkeun boh sarta ngahasilkeun protéin, karbohidrat , sistem metabolisme jeung ngembangkeun ditangtoskeun tina sakabeh organisme, jadi iodin penting nalika kakandungan.
Nangtukeun dina kakurangan iodin pisan basajan: cet dina kulit tina leungeun atawa pingping grid iodin jeung lalajo sabaraha lila eta bakal tetep dina kulit. Upami Anjeun gaduh dua jam eta moal bisa - dina awak nu kurang di zat ieu. Dina iodin kaayaan normal bakal kaserep sahenteuna dua belas jam. Cara séjén - pikeun manggihan naha aya gejala kakurangan iodin. Di antarana kacapean tinggi, efisiensi low, létoy, drowsiness, gain beurat, gagal tina siklus menstruasi di awéwé. Tur upami Anjeun salah nyangka maneh kakurangan iodin, Anjeun kedah diuji pikeun hormon kelenjar tiroid.