Kawas dipikanyaho, protéin, lemak sarta karbohidrat - anu tilu komponén utama gizi manusa. Aranjeunna maénkeun peran penting dina prosés métabolisme, pangwangunan sél anyar jeung pangropéa sahiji fungsi penting dina awak urang. Sanajan kitu, alam geus ditata supaya protéin pikeun nyintésis métabolisme urang teu bisa. Éta pisan sababna naha, sahingga diet poean, anjeun kedah pastikeun yén ieu pinuh, ie Ieu ngandung pangan beunghar protéin.
Eta sia noting nu teu sadayana pangan protéin nu dicerna sarua. Ku kituna, misalna, sato jeung sayur protéin gaduh nilai biologis béda. Ieu kudu dianggap, hususna keur jalma anu hayang nyieun relief awakna pinapsueun. Nu produk protéinna pangpentingna pikeun otot, lantaran aranjeunna ngabantu aranjeunna tumuwuh tur permanén tetep di bentuk alus.
Lamun urang ngobrol ngeunaan dahar cageur, éta adat di antarana dina daptar pangan protéin:
- bodas endog;
- yoghurt sarta kéju;
- meats moal lemak:
- lauk jeung kadaharan ti laut;
- susu alam;
- Kacang Kedelai jeung kéju kedele (tahu);
- asparagus;
- produk leguminous (utamana lentils sarta kacang bodas);
- kacangan.
Sayur, bungbuahan jeung suung ogé ngandung asam amino, protéin equated, tapi ka extent teuing Lesser. Pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat, Anjeun kudu milih ngan produk protéinna low-kalori. Dina hal ieu, sampurna pikeun-gajih low kéju Pondok atanapi dada hayam, steamed. Di sisi séjén, konsumsi kacangan kudu dijaga jeung minimum a. Ieu alatan, utamana, ku eusi luhur gajih, kitu ogé kandungan caloric tinggi (rata-rata 500 kcal per 100 gram).
produk protéinna dietary
Atlit aub dina latihan beurat, mindeng Resort ka karbohidrat bébas diet atanapi disebut "awak-drying". panggih na perenahna di kanyataan yén pikeun sawatara waktu dahar wungkul tuang protéin lengkep kaasup ti diet karbohidrat jeung lemak. Sajaba produk dawam nambihan protéin shakes husus. Sistim ieu mantuan dina waktos shortest mungkin meunang leupas tina kaleuwihan gajih ka ngantebkeun bentukna di periode kompetisi. Nya kitu diatur, sarta ayeuna diet populér Dr. Adipati atawa analog domestik na - "Kremlin diet".
Lamun mutuskeun leungit beurat cara kieu, urang teu kudu mopohokeun éta organisme ieu penting pisan pikeun meunangkeun diet saimbang, jadi meunang aub dina metode sapertos tina leungitna beurat teu perlu. Cukup méakkeun poé puasa saminggu, adhering ka menu low-karbohidrat. produk protéinna caloric umumna henteu luhur. Hiji varian idéal nyaéta nalika protéin anu dipaké utamana dina mangsa satengah kadua poé, kalayan sayuran.
pangan protéin pikeun vegetarian
sagampil aya cukup cara pikeun ngajaga kasaimbangan gizi pikeun ngarojong tina vegetarian. Dina sababaraha hal, asupan protein bakal nyadiakeun sayur produk protéinna .