Ayeuna, nalika kaca tina majalah herang nempo kami menawan kageulisan ramping jeung awak fit, beuki loba populér program latihan acquire pikeun awéwé. Sajaba ti éta, hiji "kantor" tipe modérn hirup jeung kakuatan nu asalna kaluar ti anjeunna keur resep latihan anu penting.
Program pikeun gym keur katresna
Ilaharna, program latihan kakuatan pikeun awéwé mastikeun katalungtik ngan dina acara yén gym kelamin adil. Memang peryogi loba willpower maksa diri pikeun ngalakukeun hiji hal di imah. Najan kitu, keur sabagian teu masalah.
Sahingga, pikeun latihan pikeun program katresna kedah nganggap jadwal tangtu. Hayu urang nyebutkeun mutuskeun ngalakukeun tilu kali saminggu, unggal poé lianna. Sahenteuna - hasil bakal perlu antosan panjang teuing, mindeng - nanaon lamun henteu mangrupa bodybuilder profésional. Ku kituna, pikeun tiap tina tilu dinten, pilih Grup otot nu digawé ogé. Contona:
Dinten salah: program pelatihan pikeun awéwé - ngamekarkeun otot leg.
Nu mana dieu diwangun ku latihan gumantung lantaran ti gym dilengkepan! program idéal pikeun pemanasan nepi otot katresna mimitian ku saeutik haneut-up, teras buka dina treadmill, stepper atawa sapédah latihan di nu kudu méakkeun 5-10 menit. Sanggeus éta, nalika otot anu warmed up na siap pikeun aksi, Anjeun bisa ngamimitian program latihan pikeun awéwé di gym tanpa aranjeunna. Contona:
- squats kalawan dumbbells atanapi bodibarom (3-4 sét 15-20 kali);
- leg pencét sareng mesin husus (3-4 sét 15-20 kali);
- extension jeung leg curls dina simulator husus (3-4 sét 15-20 kali).
Tambahanana, Anjeun bisa make simulators lianna. The beurat dipilih supados pengulangan panungtungan pikeun masihan anjeun cara teuas.
Dinten dua: program kabugaran keur katresna - ulikan ngeunaan pers, deui biceps otot.
Latihan ieu ogé perlu pikeun ngamimitian jeung minimum haneut-up jeung treadmill mun haneut nepi otot. Sanggeus nu bisa ngamimitian latihan:
- block dorong nepi dada (3 sét 15-20 kali);
- block dorong horizontal (3 sét 15-20 kali);
- bending kalawan dumbbells di leungeun (3 sét 15-20 kali);
- rolling langsung (3 sét 15-20 kali);
- twisting on fitball (3 sét 15-20 kali);
- ngangkat awak (3 sét 15-20 kali);
- suku naek dina vise (3 sét 15-20 kali).
Lamun dina mimiti Anjeun manggihan eta teuas nedunan 15-20 pangulangan turutan 10. Tapi qualitatively. Ulah poho yen nalika latihan janten gampang, anjeun kudu nambahan jumlah pangulangan, beurat ngadeukeutan atawa encumbrances. program Slimming pikeun awéwé ngalibatkeun jumlah pangbadagna pangulangan, i.e. aranjeunna henteu jadi penting beurat, sakumaha jumlah gerakan.
Dinten tilu: program pelatihan pikeun awéwé ngora - ulikan taktak nu, otot girdle
Dina hal ieu oge kudu haneut nepi, tur éta téh leuwih alus lamun eta dijieun dina stepper, nu ngagunakeun otot perlu.
- triceps ulikan simulator (3 sét 15-20 kali);
- nu dumbbells angkat dina posisi rawan (3 sét 15-20 kali);
- latihan kukupu (3 sét 15-20 kali);
- dumbbells wiring (3 sét 15-20 kali);
- dumbbell bangku pencét dina posisi diuk (3 sét 15-20 kali).
Program pelatihan pikeun katresna di imah bisa jadi kompléks sarupa, tapi kalawan ngagunakeun alat-alat jeung fasilitas domestik kamampuhan. Kadé teu poho ngeunaan timbangan bener.