Gainer - Olahraga Gizi

Gainer - a gizi olahraga, nu populer di kalangan urang lean néangan keur gancang ningkatkeun kakuatan jeung massa. Ciri utama tina aditif - an kelimpahan karbohidrat dina wangunanna (70-90%), nu ngidinan atlet ka nambahan jumlah pangulangan dina unggal set. Sésana 10-30% - protéin, tur eta éféktif mantuan pikeun ngalereskeun jaringan otot. Sanajan kitu, tambahan ieu teu cocog kabeh - baca ngeunaan eta di handap.

Olahraga Gizi: Protéin, creatine na gainer beurat?

Kabéh jenis ieu tina suplemén nu kawentar tur digunakeun pikeun gaining otot lean jeung nambahanana ketahanan. bédana perenahna dina komposisi jeung ciri maranéhna:

1. Protéin - Protéin téh murni, nu hal nourishes sarta perbaikan otot kahiji. Bisa nampa duanana lalaki jeung awéwé. Éta aman ka dulur anu teu kakurangan tina Intoleransi protéin.
2. Creatine - zat disintésis na jero awak tina asam amino dina protéin nu dibagi. aditif mantuan pikeun gancang nyadiakeun otot jeung énergi, sarta prestasi utama na - nyaéta pikeun ngaronjatkeun kakuatan jeung daya tahan (utamana di olahraga nu merlukeun pondok, jerk kuat - contona, ngutruk teh).
3. Gainer - urutan sejen zat, éfék tina nu ka suplai badag tanaga salila latihan. Nyandak suplemén, atlet janten pertumbuhan otot tougher tur gancang.

Eta sia noting yen, kawas naon gizi olahraga, gainer beurat teu for everyone. Anu mimiti, tina éta méré sagala anu condong jadi kaleuwihan beurat, urang kaleuwihan beurat sarta awéwé anu teu kalibet dina olahraga kakuatan. Alatan kelimpahan dahareun karbohidrat teuing beunghar kalori, nu hartina aya résiko gain atawa balikeun jaringan gajih dina awak teu di dosage bener.

Olahraga Gizi "gainer": kumaha carana sangkan?

Komposisi tipe ieu merlukeun pamakéan suplemén olahraga gainer sarta babarengan. Upami teu kitu, penampilan gajih ampir dilawan. Ahli nyarankeun panarimaan embodiments sapertos:

1. Inuman gainer dina ngan 15 menit sanggeus latihan - pikeun kakuatan recovery gancang.
2. Inuman Gainer sateuacan na sanggeus latihan - sahingga dina mangsa kelas gajih anu dibeuleum eta moal, tapi bakal ngamimitian mangtaun beurat gancang.
3. Inuman gainer 3-4 kali sapoé - skéma ieu ngan pikeun lalaki lean anu hoyong gancang-gancang mangtaun beurat.

Gainer mindeng ngabalukarkeun hiji nambahanana massa gajih, tapi keur jelema nu boga métabolisme gancang, pangaruh ieu teu dahsyat. Lamun aya bewara yén nambahanana badag - nyandak suplemén ngan méméh olahraga.