Rék ngahontal hiji nambahanana massa otot sarta mangtaun otot geulis, dina waktos anu sareng lalaki leupas tina gajih? Ieu bisa mantuan protéinna, atawa dina basa sejen, hiji protéin ngocok. Mun anjeun teu percanten ka nu gizi olahraga sarta teu hayang make bahan kimia, anjeun bisa kalayan gampang ngamangpaatkeun sapertos ubar dibuktikeun, sabab imah a ngocok protéin.
Naon bakal ngabantu protéin ngocok leungeun maranéhna?
Tangtu, bodybuilders canggih bakal ngayakinkeun yén euweuh dahareun moal ngidinan Anjeun pikeun gancang jeung gampang nyieun lega, sabab zat papisah, nu nawarkeun gizi olahraga . Dina bagian aranjeunna katuhu - éfék bener henteu sakumaha gancang, kusabab dina produk alam kapanggih protéin ampir murni, atawa asam amino individu. Dina waktu nu sarua, ngocok protéin, dijieun di imah, teu masihan jadi loba efek samping na teu ngarugikeun organ nyaring (ati jeung ginjal), nu biasana sangsara lamun narima bahan kimia.
Sedengkeun pikeun sésana asal anjeun jeung cocktails protéin kimiawi sami - eta tujuan pikeun nguatkeun dahar protéin awak, anu ngamungkinkeun otot tumuwuh éféktif. Kanyataanna, di imah urang keur masak a ngocok protéin , teu jadi loba kasusah. Loba katresna nganggo protéin shakes pikeun leungitna beurat - eta sampurna ngaluarkeun lapar, ilubiung dina formasi massa otot, nu, kahareupna aktip meakeun kalori, naha nu mangrupa sél gajih ngarecah. Sajaba ti éta, protein accelerates métabolisme, éta téh imperatif meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Jeung awéwé heubeul ti 30 protéin ngocok betah umum kudu piring favorit, sabab ulubiung otot ngawitan leungit nada maranéhanana.
Protéin ngocok betah: jumlah
Gumantung kana aktivitas, anjeun mungkin kudu jumlahna béda protéin. Lamun mingpin hiji gaya hirup sedentary, jumlah protéin perlu - 0,86 gram per kilogram beurat awak Anjeun. Nalika kagiatan rata kedah 1.4 g per 1 kg beurat awak, sarta di luhur - 2 g per 1 kg beurat awak. Kantun kalikeun beurat anjeun dina hiji laju luyu, tur anjeun bakal manggihan sabaraha protéin per poé nu peryogi dahar.
Katresna anu aktip aub dina olahraga, Anjeun kedah 2 gram protein per kilogram beurat awak, éta téh 50x2 = 100 gram protein sapoé. Ngeunaan 50 gram anjeun meunang tina dahareun, sarta ku kituna masih perlu meunang 50 di cocktails.
Kumaha sangkan hiji ngocok protéin di imah?
Anjeun geus mutuskeun pikeun ningali balik dahareun na, tapi teu nyaho kumaha carana sangkan protéin ngocok? Ieu aya deal badag. Di dieu aya sababaraha resep alus:
Protéin cocktail kalawan koko
bahan:
- Cai: 100-200 ml;
- susu (skim) 200 ml;
- curd: 300 g;
- koko: 1 séndok
siap-siapna
Sakabéh komponén Campur Blénder, a whisk atawa garpu. Ieu cocktail 48 g protéin, 26 g karbohidrat na 0 g gajih.
Protéin cocktail kalawan koko jeung kacang
bahan:
- koko 2-3 sdm.;
- Walnut: 10 pc;
- susu kedelai: 300 ml;
- curd: 300 g;
- kalapa: dina ujung péso.
siap-siapna
Sakabéh komponén Campur Blénder, a whisk atawa garpu. Dina cocktail ieu 62,5 g protéin, 21 g karbohidrat sarta 36,5 g gajih (730 kcal).
Strawberry protéin ngocok
bahan:
- Susu (1.5%): 200 ml;
- kéju: 200g;
- strawberries: 100 g
siap-siapna
Sakabéh komponén Campur Blénder, a whisk atawa garpu. Ieu cocktail 34 g protéin, 26 g karbohidrat, 3,8 g gajih (282 kcal). Kanyataanna, kumaha carana sangkan hiji ngocok protéin homemade, aya nanaon hésé. Importantly ulah poho pikeun ngurangan kandungan kalori tina diet, atawa salaku hasilna bisa meunang hadé.