Latihan sanggeus ngalahirkeun

Latihan sanggeus ngalahirkeun - henteu ngan hiji unsur nu ésénsial anu ngamungkinkeun inohong anjeun pikeun jadi leuwih hadé tur leuwih lengkep geulis dina jaman rélatif pondok waktu, tapi ogé cara pikeun ngagentos depresi postpartum. Awéwé anu nulungan ku cara ieu awak anjeun cageur gancang-gancang, biasana gancang mangtaun kaséhatan alus na haté riang tina sumanget.

Latihan pikeun recovery sanggeus ngalahirkeun

Latihan sanggeus ngalahirkeun nu bisa dipigawé dina periode awal, anu pohara kawates. Jeung jalma anu cicing ngaliwatan kalahiran susah atawa bagian cesarean, sanajan pilihan ieu teu cocog. The latihan paling basajan jeung affordable geus diijinkeun pikeun ngalakukeun, sanajan dina dua minggu munggaran sanggeus lahir, a "beuteung engapan":

1. Tempatna dina balik anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun dina waktos anu sareng, sarta suku anjeun pernah ninggalkeun taneuh. Inhale deeply ngaliwatan irung anjeun sarta gempur lakukeun, taliti ngumpulkeun burih. Burih ditahan di posisi ieu 5-7 detik, lajeng ngambekan normal. Sanggeus nu kudu bersantai burih anjeun sarta ngulang latihan. Dina tahap kahiji cukup tina 8-10 pangulangan, tapi kalawan waktu perlu nambahan jumlahna, dugi ka ngahontal 25 reps.
2. Saminggu saterusna, latihan bakal ngatur ka anjeun pisan gampang lamun ngalakonan unggal poe. Lamun anjeun ngarasa éta, ngahesekeun tugas na: ka gempur teu ukur galur pers, tapi ogé mangrupa cimata saeutik kaluar imbit anjeun kaluar lantai bari tetep Anjeun nurunkeun deui dipencet nepi lantai. latihan ieu oge kudu ngamimitian jeung 10 repeats sarta ahirna ngahontal nepi ka 25.

latihan ieu dianjurkeun nedunan dinten munggaran sanggeus méré kalahiran pikeun dua ka genep minggu. Bakal ngabantu nguatkeun otot beuteung na pas cageur.

Latihan pikeun pinareup sanggeus kalahiran

Nat. Latihan sanggeus ngalahirkeun kudu nutupan dada jeung taktak, sakumaha parobahan ogé mangaruhan aréa ieu. Biasana nu diperlukeun sababaraha latihan:

1. Nangtung atawa diuk di korsi jeung burih deui datar tur taut anjeun, éncér elbows ka sisi jeung hareup dada jepitan leungeun Anjeun babarengan dina puri. Nyorong palem anjeun ngalawan saling, nyekel tegangan waktu 5-7 detik sarta reureuh. Ngulang 10-15 kali dina dua deukeut.
2. Nangtung nyanghareup témbok a, suku di taktak lebar eta dina ieu. Nedunan slow push-up ti témbok, dina waktos anu sareng mastikeun yén elbows anjeun anu sajajar jeung awak. Ngulang 10-15 kali dina dua deukeut.

Kegel latihan sanggeus ngalahirkeun

Anjeun geus Nu Uninga Ngeunaan Kegel latihan sanggeus ngalahirkeun. latihan ieu kareta otot intim, restores wewengkon lanté pelvic sahingga mantuan dina Pace gancang balikkeun awak awéwé: di posisi mana wae nu peryogi squeeze otot heunceut anjeun salaku lamun geus réngsé urinating, tahan kakuatan pikeun 3-5 detik sarta bersantai. Ngulang latihan kudu 20-30 kali.

Sagala susunan latihan sanggeus ngalahirkeun téh saukur wajib kaasup latihan misalna. Sanajan kitu, lamun ngalakonan latihan Kegel nalika kakandungan , Anjeun meureun ngarasa pitulung maranéhanana dina prosés pangiriman.

Latihan pikeun balik sanggeus ngalahirkeun

Dina raraga nguatkeun otot tonggong, hal anu penting teu maranéh ngalalaworakeun kana basajan saperti latihan: bohong di sisi katuhu, narik leg ditinggalkeun maju, ninggalkeun katuhu dina garis kalawan watak teu jeung anggahotana kana. leungeun katuhu nempatkeun dina dengkul kénca. Tarik panangan kénca deui sajauh mungkin, dina arah nu sarua jeung ngahurungkeun sirah anjeun ka taktak kénca. Tighten otot deui jeung pelvis nambahan twisting. Lajeng ngulang pikeun sisi séjén. Nedunan latihan 5 kali dina unggal arah.

latihan sapertos ka sosok sanggeus méré kalahiran moal nyandak loba waktu anjeun, jeung anjeun bisa ngalakukeun eta, malah lamun tumuwuh orok tanpa bantuan ngarawat tur baraya. Najan kanyataan yén maranéhna sagala sigana jadi basajan pisan, Anjeun meureun gancang bewara éfék.