Urang kabeh terang, anu janten geulis jeung cageur, urang kudu vitamin . kadatangan maranéhanana bisa nyadiakeun hidangan sakumaha bergizi sarta suplemén vitamin. Tapi kumaha anjeun terang vitamin naon kami dihakan ku dahar beurang kiwari, sarta kumaha carana ngakuan naon anu mawi vitamin awak urang. Urang ayeuna bakal nimbang, dina rasa literal jeung figurative, nyaeta Riboflavin, sarta naon deui eats.
hal nu husus
Riboflavin atawa vitamin B2 relates to flavonoid (konéng solid). vitamin cai-leyur ieu, nu teu ngumpulkeun dina awak, jadi hal anu penting pikeun mastikeun suplai konstan na. A flora peujit cageur sorangan oge boga kabisa pikeun ngahasilkeun Riboflavin.
Narima eusi kompléx vitamin B2 kedah lulus saméméh atawa sanggeus tepung, sabab hal anu penting pikeun nyerep Riboflavin janten pangan burih.
Vitamin Riboflavin henteu ancur ku perlakuan panas, tapi prosés tina karuksakan provokes paparan ka cahya panonpoé. Riboflavin tolerates lingkunganana asam, tapi teu sabar lingkungan basa. Paling sayuran, dina kuantitas dibikeun ngandung B2 hiji, tapi mun assimilate perlakuan panas sayuran.
kauntungan
Riboflavin anu jawab sababaraha prosés vital. Firstly, éta sintésis hémoglobin, antibodi tur hormon. Salajengna, B2 ieu aub dina Ngarecah protéin, karbohidrat sarta lemak. Aub dina sintésis ATP - adénosin trifosfat, naha nu mangrupa disebutna - ". Mesin awak"
Riboflavin ngaktifkeun vitamin lianna: B6, asam folat, PP jeung C. Vitamin B2 bareng jeung vitamin A anu jawab kaséhatan panon ku milu dina sintésis congcot sarta rod.
kageulisan bulu, kuku, jeung kulitna oge teu bisa ngalakukeun tanpa B2. Sajaba ti éta, Riboflavin penting pisan pikeun tumuwuhna sél anyar, penting pikeun fungsi normal ati tur sahiji fungsi réproduktif.
Kurangna Riboflavin
Gejala handap katalungtik bisi tina kurangna Riboflavin:
- peeling di pelosok sungut, dina biwir;
- seborrhea na handapeun jangjang tina irung, sabudeureun Ceuli;
- peradangan, basa beureum caang;
- rarasaan panas dina awak;
- Masalah visi;
- ngilu seukeut dina otot;
- photophobia;
- leungitna napsu;
- slowing tina aktivitas mental;
- conjunctivitis na katarak.
Ulah aya gejala ieu, mertimbangkeun dina pangan naon ngandung Riboflavin:
- kabéh produk susu;
- sapi ati jeung ginjal;
- kacangan pinus sarta almond;
- kangkung;
- soang;
- sereal;
- lauk;
- kacang.
Riboflavin dina pangan cukup nyadiakeun dosis poéan B2. Sanajan kitu, produk kayaning suung , bungbuahan sarta sayuran, najan ngandung Riboflavin, tapi tanpa daging jeung susu pangan dina dahareun teu bisa nutupan dosis poéan vitamin B2.
intakes B2 per poé:
- barudak 1.0 - 1.8 mg;
- Orok 0,5 - 0,6 mg;
- ibu hamil sarta ibu asuhan 1.6 - 2.2 mg;
- di sawawa 1.3 - 1.6 mg.
Urang teu kudu sieun hypervitaminosis Riboflavin, kalawan ginjal cageur kaleuwihan B2 geus dikaluarkeun tina awak, kukituna staining cikiih konéng caang.
Kurangna Riboflavin lumangsung alatan impaired fungsi tina peujit, nalika témbok teu nyerep gizi. Ogé, kakurangan nu bisa ngabalukarkeun antagonists panarimaan farmasi, kitu ogé panyakit séjénna:
- kanker;
- muriang;
- Kasakit tiroid.
Éta panyakit ieu B2 ieu dikonsumsi dina jumlah ngaronjat, sahingga Riboflavin, dituduhkeun keur dipake dina ngaronjat dosis.
Dina kasaksian kana pamakéan Riboflavin ogé muncul ibu hamil sarta lactating, konsumsi B2 maranéhanana ogé ngaronjat, alatan nalika kakandungan, vitamin penting ieu aktip aub dina formasi fétus, jeung ibu ibu asuhan hal anu penting ti point of view tina fungsi recovery sanggeus kalahiran.