Sagala awéwé anu geus dibikeun kalahiran tetep penampilan sugema tina beuteung na - Pencét manteng postpartum, awak gajih naek, sarta beuteung geus euweuh Sigana datar sarta éndah. Éta pisan sababna naha pertanyaan anu jadi popular nyaéta kumaha carana balikkeun pencét sanggeus méré kalahiran.
latihan beuteung sanggeus ngalahirkeun: mun dispel mitos
Kanggo sababaraha alesan, loba ibu ngora yakin yén sakabeh spéktrum latihan aktivitas fisik pikeun pers hijina sanggeus kalahiran anu bisa balik aranjeunna kana kaayaan ideal. Sanajan kitu, pamadegan ieu erroneous.
Sanggeus lahir, masalah teu ngan éta stretched otot, tapi ogé dina kanyataan yén awak mangsa childbearing aktip ngaronjatkeun cadangan gajih dina sisi jeung beuteung. Ieu gampang keur nebak yen ieu téh - a absorber shock alam, anu boga fungsi minangka hiji panyalindungan tambahan tina orok anjeun dina utero perkembangannya. Éta pisan sababna naha, sanajan lamun ngalakukeun unggal dintenna pikeun ngundeur pencét sanggeus méré kalahiran, katingalina ieu teu teuing - dinya bakal nyumputkeun lapisan gajih.
Ieu teu sagala cara hartosna yén latihan beuteung anu gunana. Aranjeunna mangpaat pikeun tightening tina otot, tapi gajih ku ngagunakeun éta pikeun ngabersihan. Ieu ngabutuhkeun latihan aérobik - lila walks jeung kareta (anu geus leumpang), jogging atawa ngajalankeun di tempat, jumping tali, menari, aerobics. Operasi ieu hasil ngabantu anjeun ngaduruk kaleuwihan gajih, jeung latihan beuteung baris mantuan nyieun burih bentukna geulis.
Lamun anjeun bisa ngundeur pers sanggeus méré kalahiran?
Patarosan ieu pikeun tiap awéwé mangrupa individu, sarta anjeun moal neangan manehna jawaban katuhu ka Forum éta Wanoja. Eta sadayana gumantung kana kumaha gancang rahim anjeun kaserang tur ngawengku posisi tempat nya. Dua bulan sanggeus kalahiran, nalika anjeun lulus hiji scan dijadwalkeun, dokter nu ahli ngeunaan kandungan anjeun bakal nalungtik nu na ngaluarkeun vonis hiji: kasebut nyaéta dimungkinkeun atawa teu mungkin.
Dugi wayah éta, dina aktipitas latihan beuteung teu kudu: ieu teh resiko nu rahim nyaéta handap tingkat kaayaan, nu bisa ngabalukarkeun loba masalah kaséhatan.
The latihan pangheulana leungit beurat sanggeus méré kalahiran
Dina dua bulan heula, salami anjeun teu nyaho kumaha pas anjeun bisa mimiti kelas di pencét, ulah bersantai: éta waktu bisa spent usefully.
Munggaran sadaya, lamun idin cuaca, coba leumpang kalayan orok beuki sering. Nalika kondisi cuaca teu ngameunangkeun - kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mawa atawa gulung eta sabudeureun susun di korsi kikiping. Hal utama anu méakkeun salaku loba waktu sabisa on move, sakumaha eta greatly mantuan pikeun ngaduruk kalori sarta nguatkeun otot Anjeun metodeu nu aman.
Anjeun oge bisa ngalakukeun latihan on fitball sanggeus lahir, ngan hiji pisan cahaya sareng basajan, kayaning jalma nu diwenangkeun nalika kakandungan. Anjeun tiasa manggihan dina internét seueur kursus video béda anu bakal ngaktipkeun anjeun kalibet dina cara séhat.
Kumaha carana ngawangun pencét sanggeus méré kalahiran?
Ti momen mun anjeun sanggeus pangiriman Anjeun tiasa ngundeur pencét, mertimbangkeun yén awak anjeun pinuh pulih. Ayeuna anjeun bisa ngalakukeun rupa-rupa ngeunaan latihan sarta maksimum hiji
Munggaran sadaya, ulah poho ngeunaan hartosna heubeul tur kabuktian - contona, hoop nu . Upami Anjeun gaduh hoop konvensional, perlu pikeun pulas kira 40 menit sapoé, lamun rata (timbangan ngeunaan 3 kg) - cukup keur 20-25 menit sapoé. Ulah hilap nu kudu ngamimitian teu jeung aturan pinuh sarta satengah atawa malah saparapat, jeung bertahap nambahan waktu.
Anjeun oge bisa ngalakukeun basajan pulas , sarta sagala rupa kawentar latihan dina pers yen anjeun resep. Lamun nyaho sababaraha di antarana sarta ngalakukeun kedul - mésér video ieu sareng pamadegan aub dina eta. Ilaharna, ayana gadis well-diwangun dina layar ngamotivasi kacida alusna pikeun prestasi anyar!