Pangan-euyeub serat

Sia teu loba usaha pikeun nebak yen naon kajadian di jero awak urang gumantung kana penampilan urang. Teu wungkul kilogram perlu nunggak alatan kabiasaan dahar goréng, tapi ogé dina kulit, bulu na kuku. Utamana, sakabéh indikator ieu mangaruhan dina sistim digésti mah. Harmoni kakuasaan di saluran pencernaan urang bakal ngabantu pangan-euyeub serat.

Kumaha carana sangkan serat?

Serat ieu kapanggih dina pangan tutuwuhan: sayuran, bubuahan, legumes, séréal, kacangan. Istilah mangrupa - bagian tina produk sayur nu teu diturunkeun tina digesting organisme. Serat atanapi meta serat saperti bolu a. Ieu swells tina cair jeung kalawan ngarebut rupa ngabahayakeun (ferméntasi) wastes ti lambung sarta tembok peujit. Kadé meakeun nyatu cairan (2L per poé), disebutkeun, eta moal ngabareuhan na bakal aya kabebeng. Konsumsi pangan beunghar serat tutuwuhan, jeung asupan poéan jumlahna cukup cai, ngosongkeun kami tina gangguan cerna, salah ancur, kabebeng, kitu ogé aterosklerosis, diabetes jeung panyakit cardiovascular. Mémang, serat moal ukur nyumbang ka nyerna na alus teuing, eta ngiket asam lemak, lowers gula getih jeung kolesterol dina getih, sarta ieu serius.

Mertimbangkeun daptar pangan beunghar serat:

1. Berries - éta gabungan pikaresepeun tur mangpaat. Catetan keur eusi serat dina berries nyaeta raspberries na blackberries. Dahar cangkir raspberries dina hiji poe, anjeun bakal mastikeun moal ukur serat, tapi ogé zat antiseptik anu ningkatkeun sistim imun jeung ngajaga ngalawan rupa ISPA sarta ISPA.
2. Kacang. Lentils sarta kacang poék - a produk bergizi sarta cageur, nu geus consuming, anjeun moal boga kudu ngawadul ngeunaan jurus lapar di sambungan jeung konsumsi pangan beunghar roughage. Resep soups na salads kacang asak tur lentils.
3. Sayuran jeung bungbuahan. The operator serat dietary utama anu Pears, apel, peaches, pisang. Sedengkeun pikeun sayuran, aya anu ngarah kacang héjo, Brussel sprouts, brokoli, asparagus, wortel.
4. Kacangan. Almond, cashews, kacang anu patut nambahkeun kana diet poean Anjeun. Éta henteu ngan bergizi, tapi ogé kapaké dina minyak polyunsaturated, mikro na elemen makro jeung serat. Tambahkeun ka buckwheat pikeun sarapan.
5. Kashi - utamana ti oat na bran gandum.
6. Sakabeh roti gandum jeung pasta. Utamana mangpaat Rye roti, éta nourishes sarta ngaktifkeun nu peristalsis peujit.
7. Garing buah - prunes, apricots garing, kismis na figs bakal béda hébat dina parusahaan ti oat bran jeung kacang.

Serat pikeun ibu hamil sarta barudak

Mangpaat pangan-euyeub serat pikeun ibu hamil sarta barudak teu patut mentioning. Barina ogé, dumasar kana kanyataan yén serat dietary ngaronjatkeun saluran pencernaan, éta jelas yén nalika kakandungan, nalika kabebeng teu ilahar, perlu pikeun meakeun salaku loba serat. Jeung barudak ti budak leutik keur ngawulang, produk naon anu kudu pikaresep, sarta ngeunaan naon anu pangalusna poho.

Leuwih ti cukup geus ngadawuh ngeunaan naon pangan anu beunghar serat. Sanajan kitu, sanajan ieu, jumlah serat dietary dina dahareun kami masih tacan cukup. asupan poean pikeun sawawa panjangna kira 25 g serat. Kalayan bantuan tabel kami anjeun bisa kalayan gampang ngitung sabaraha serat anjeun meakkeun. Disarankeun tabel ngagantung dina fridge. Ku kituna unggal waktu muka panto nepi ka kaluar sapotong jajan, contona, urang ulah manggihan eta dina daptar ieu, sarta ngancik perhatian na jeung kacang jeung bungbuahan garing. Amis tur mantuan kalawan serat!