Senam of Hermes dingaranan hiji imam jeung dokter, anu dijieun leuwih ti 2 rebu taun ka tukang di Mesir kuna pikeun ngaronjatkeun sarta ngajaga kaséhatan. latihan Hermes nu basajan, tapi pohara efektif. Salaku hasil tina kinerja biasa ngaronjatkeun sirkulasi, sél enriched kalawan oksigén, calms sistim saraf, ngaronjatkeun sare.
Senam Hermes - eta oge hiji energi ngecas awak sanggeus latihan anjeun bakal ngarasa hiji burst énergi. The pengikut Sistim ieu ngajawab yén salila 9 Hermes ngecas latihan, awak absorbs énergi éter, sarta hasilna surpasses malah sistem India ngeunaan "Yoga hut."
Senam Hermes mangrupa idéal pikeun awéwé, sanajan geus leuwih populer di kalangan lalaki. Ku jalan eta dipercaya yen baju kirang dina awak mangsa latihan, énergi nu leuwih halus asup kana awak.
latihan Hermes
Kahiji 3 latihan kakuatan sarta niru nu oyagna atlit, sarta panungtungan 4 anu aimed di manjang tur distribution énergi.
Latihan 1 "Palang"
Dimimitian posisi, nangtung ku suku taktak-lebar eta. Engapan kalawan bébas, awak rileks, leungeun-Na turun. Jieun hiji irung mancung sarta napas rusuh dina waktos anu sareng tighten nu fists na leungeun kaluar ka gigir. Guha di paling tebih deui, sirah na dialungkeun deui. Galur unggal otot dina awak, nyekel napas pikeun 4 detik. Lajeng a gempur seukeut ngaliwatan sungut jeung maju lean, leungeun coba mun ngahontal lantai. Bersantai otot anjeun, gelombang leungeun anjeun ka sisi jeung deui ka posisi awal.
Latihan 2 "kampak"
Suku lebar taktak eta, ngagulung awak, leungeun nongkrong sacara bébas ampir noel lantai. Jieun hiji napas seukeut tur gancang kalayan leungeun-Na clasped di kastil jeung rarata ngaliwatan sisi katuhu. Leungeun ngajelaskeun hiji semi-bunderan tur geser aranjeunna leuwih sirah, tuluy Arch deui anjeun salaku loba nu jéntré. Sakabeh awakna kedah tense. Tahan sikep ieu 4 detik lajeng ngaleupaskeun eta abruptly. Gempur gancang balik deui ka posisi dimimitian, tapi ngaliwatan sisi kénca. leungeun Clasped sarta ngajelaskeun hiji satengah buleudan dina hawa. latihan ieu bisa dipigawé 2 kali pikeun tiap sisi.
Latihan 3 "Discus Thrower"
Dimimitian posisi, nangtung ku suku taktak-lebar eta. Leungeun rileks sarta turun. The seukeut tur gancang napas. Squeeze fists, balikkeun kana awakna ka katuhu, panangan katuhu lajeng rada ngagulung dirumuskeun nepi hareup, sarta ninggalkeun deui handap. Tahan pikeun 4 detik, anu maksimum straining sagala otot awak, dituturkeun ku exhalation balik seukeut kana posisi dimimitian. Ngulang 2 kali pikeun tiap sisi.
latihan 4
Nangtung, manteng kaluar leungeun sarta squeeze leungeun-Na. Inhale lalaunan ngaliwatan irung keur 4 detik bari leungeun tutuwuhan gigir, muka dada. Arch deui anjeun sarta tighten awak anjeun deui. Tahan posisi ieu, lajeng lalaunan jeung gently gempur ngaliwatan sungut, balik kana posisi aslina. Ngarasakeun rélaxasi na enjoyment tina latihan.
latihan 5
Lean ka hareup, leungeun ampir noel lantai, awak rileks, engapan gratis. Dimimitian straightened kalawan napas lemes keur 4 detik. Leungeun stretched hareup, palem anu dikomprés, sirah tilts tukang sarta bends deui. Tahan napas jeung gempur lajeng laun balik ka posisi aslina.
latihan 6
Suku taktak lebar eta, leungeun up na eta. Dina napas lemes, balikkeun kana awakna ka katuhu, coba ningali hal nu balik. Tahan napas, awak galur. Lajeng, on exhalation, balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 2 kali pikeun tiap sisi.
latihan 7
Tempatna di lantai, leungeun-Na tukangeun sirah na. Dina inhale nu, angkat leg lempeng. Ulah éncér suku, maranéhna kudu dipencet babarengan. Sudut antara awak jeung suku kudu jadi 90 derajat. Tahan napas jeung nerangkeun rentang 2 suku dina hawa dina arah jarum jam. Dina gempur nu, nurunkeun suku anjeun sarta bersantai.