Gainer - campuran protéin jeung carbs gancang. Gainer mangrupakeun salah sahiji suplemén olahraga pang populerna, saprak éta bisa diganti tur dahar, sarta meta salaku panutupanana tina jandela "protéin-karbohidrat" sanggeus workout a. Najan kitu, anjeun moal ngan boga spoons gainer ti iket, éta dijieun kana rupa-rupa inuman jeung susu, juices buah, sarta suplement asam amino. Dinten ieu kami ngobrol ngeunaan naon a gainer cocktail sarta naha éta bisa dijieun di imah.
Kauntungan sarta harms
Studi némbongkeun yén sanggeus latihan leuwih éféktif tindakan gainer ti ngan protéin. Gainer accelerates deposit glikogén ku 40%, nu hartina otot urang nu subjected kana karuksakan, bakal gancang balikkeun struktur sarta ngaronjatkeun daya tahan.
Tapi di sisi sejen protéin leungeun jeung karbohidrat ngocok gainer diwangun ku karbohidrat gancang nu bisa nyumbang kana gajih awak. Éta kituna patut nyokot gainer beurat pikeun jalma anu mangtaun beurat lambat pisan, sarta pinuh-bodied hadé tahan deui cicing di protéinna.
réaksi ngarugikeun
Nalika nampa protéin gainer ngocok tiasa sababaraha réaksi ngarugikeun. Alesan utama - bahan baku mangrupa kualitas-low, perlakuan kirang atawa narkoba sabenerna Gainer sarta ngandung substitutes. Meureun nya diare, rashes, salah ancur.
Ieu oge mungkin idiosyncrasy, atawa efek anu sarua bisa disababkeun ku kurangna pangaweruh ngeunaan kumaha dosis dicokot gainer. Cocktails moal bisa ngaganti dahareun, aranjeunna anu katampa ukur salila interruptions kapaksa dina dahareun atawa sanggeus workout a.
Konsumsi gainer kaleuleuwihan bisa ngakibatkeun formasi batu ginjal. Advertisers anu mindeng overestimate mangpaat pikeun dosage, sarta pangabisa ginjal pikeun excrete sapertos angka nu gede ngarupakeun protéin.
Luhur-kalori sarta konsumsi biasa kadang ngabalukarkeun obesitas.
Naon tiasa ngaganti gainer nu?
Mun anjeun teu percanten ka pabrik gizi olahraga, atawa bédana di ongkos na gampang gainer casein pikeun anjeun teuing, "biting", aya mangrupakeun cara nu panggampangna masak Gainer cocktail di imah. Jang ngalampahkeun ieu, hiji cocktail biasa dina dasar protéin (susu atanapi jus), sarta sweeten eta kalawan madu, nambahan sababaraha buah (cau atanapi strawberries) jeung gainer siap anjeun. Ulah poho - gainer 60% diwangun ku karbohidrat basajan, sarta sumber, sarta bisa gampang manggihan sorangan.