suplemén olahraga pangakuan - ieu kaputusan pisan serius, sarta dina seleksi protéin sarta pamakéan na kedah skéma kalayan tanggung jawab pinuh. Loba peringkat pelatih disebutkeun yen sering urang teu ningali hasil tina supplementation ngan alatan kanyataan yén lepat ngangkat dirina nepi. Mun teu bisa di ieu kaayaan, hayu urang ngarti naon protéinna dipilih dina hal husus.
protéin nu pangalusna mun milih?
Pikeun ngamimitian neangan hidayah umum dina seleksi aditif dina. Kituna, para ahli mamatahan ka nengetan faktor di handap nalika purchasing protéin:
- parusahaan brand produsén urang. Teu perlu meuli suplemén nu teu wawuh jeung merek. Mun anjeun anu atlet pemula, naon milih keur diri protéin disadiakeun anu ku merek anjeun teu wawuh jeung, anjeun tiasa ngabejaan hiji palatih atanapi kolega ngalaman dina palajaran. Ilaharna, unggal atlit bakal nelepon maneh 2-3 produk kelas, nu Anjeunna nyandak dirina, apal kana eta nu dimaksud ku mayoritas. Jadi maneh moal meuli produk tina firms kanyahoan. Hal ieu dipercaya yén produk kudu diwanohkeun ka pasar pikeun sahenteuna 3 taun, tapi dina hal ieu anjeun teu bisa salempang ngeunaan kualitas sarta kaamanan na.
- komposisi bubuk. Hal ieu dipercaya yén lamun hiji bagian tina hiji aditif misalna leuwih ti 10 komponén, teras nyandak eta teu patut eta. atlit profésional sarta peringkat pelatih nganjurkeun milih ngan maranéhanana produk nu ngandung bahan 5-9.
Ayeuna hayu urang tingali naon protéinna dipilih pikeun set massa otot. aditif ieu bisa dihasilkeun dina bentuk konsentrasi a, ngasingkeun jeung casein, unggal spésiés ieu boga ciri sorangan nu kudu ditempo. Concentrates anu mindeng dianjurkeun pikeun beginners ka acquire, anu regimen dosis campuran ieu pisan basajan dicerna deui cukup gancang. Kituna, pikeun jalma anu ngan dimimitian latihan olahraga maranéhanana, konsentrasi bakal pilihan pangalusna. Ngasingkeun disarankan pikeun inuman pikeun maranéhanana anu rék ngahontal hasil maksimum dina waktos shortest mungkin. Protéin dina bentuk dicerna leuwih gancang, jadi Anjeun bisa nempo pangaruh pisan geura-giru. Casein Disarankeun inuman pikeun maranéhanana anu dipaké pikeun ngalatih ukuranana, éta lila dicerna, tapi ogé pangaruh sanggeus nyokot moal lepas sahenteuna keur lila. Ku jalan kitu, jenis ieu aditif sapertos nu disarankan pikeun inuman pikeun maranéhanana anu rék meunang leupas tina gajih awak. Kituna, lamun Anjeun keur pilari, pilih protéin pikeun leungitna beurat, aman mésér casein.
Lamun milih hiji tipe protéin ieu dumasar kana tujuan anjeun sarta jadwal sibuk, pendekatan ieu paling lumrah.
Kumaha carana milih protéin slimming katresna?
Dina raraga milih suplement katuhu, anjeun kudu apal dua aturan. Kahiji, catetan labél ka dinya kudu nyatakeun yén campuran ngandung jumlah leutik gajih jeung karbohidrat, sarta jumlahna ageung protéin. Salaku aturan umum, nunjukkeun kandungan per porsi teu jumlah pinuh di iket teu 100 g nu peryogi salah aditif, dimana bagian hiji bakal akun pikeun antara 1 jeung 5 gram karbohidrat jeung lemak, sarta 20 nepi ka 30 gram protéin.
Kadua, teu mésér nu disebut Creatine sipatna campuran protéin-karbohidrat, sarta anjeun bisa kalayan gampang perlu protéin. Loba atlit novice yakin yén éta téh perlu inuman Creatine tapi peringkat pelatih teu satuju sareng pandangan ieu, sakumaha jumlah katuhu karbohidrat, sarta jadi anjeun bakal bisa nyadiakeun saukur dahar katuhu jeung ningkatkeun jumlah maranéhanana ngaliwatan supplementation teu perlu. A Gainer dahareun diganti dilarang, sabab eta bakal ngabalukarkeun masalah kaséhatan. Kituna, milih campuran protein, sarta anjeun bisa nempo hasil tina latihan téh leuwih gancang.