Maén olahraga nalika kakandungan pisan mangpaatna. Hal utama - keur kaanggo ieu bijaksana. Nalika kakandungan di awéwé nyaéta kanaékan seukeut dina tekanan intra-beuteung. Sarta guna ngandalikeun anjeunna, Anjeun kudu boga kuat tur teguh otot beuteung anjeun sarta lanté pelvic. Sajaba ti éta, latihan biasa nalika kakandungan mantuan pikeun neuleuman kumaha carana ngambekan leres, éta saukur kudu di lahir. Sajaba ti éta, maranéhna nyiapkeun sistem cardiovascular kana beban tinggi.
Salila pagawean naek aliran getih kana rahim na plasénta, nu nyumbang ka aliran oksigén ka janin. Sacara umum, olahraga pikeun ibu hamil - sabagian pluses. Tangtu, lamun teu dimaénkeun olahraga saméméh kakandungan, lajeng studi maranéhanana nalika kakandungan kedah lumangsungna kalawan caution ekstrim.
Pangalusna sadaya, upami anjeun milih kelas husus pikeun ibu hamil. latihan terapi na kaséhatan-ngaronjatkeun sapertos anu mangpaat pikeun sakabéh ibu hamil. Bisa jadi ngojay rekreasi, engapan latihan, kursus husus pikeun ibu expectant. Tur éta desirable nyandak kelas di hiji group indit ka awéwé ngeunaan période sarua.
Salila kelas sorangan perlu pastikeun yén awak anjeun teu overheat na teu ngalaman dehidrasi. Sok mawa botol cai dimurnikeun carbonated sarta inuman dina porsi leutik mangsa sakabeh rintakan.
Pastikeun yén kamar nu kelas anu diayakeun, aya stuffy sarta panas. Suhu hawa kedah kira 20 derajat, sarta kamar kudu ventilated, tapi tanpa Draf. Kedah ulah aya kamar lembab jeung stuffy na gedung.
engapan ditangtoskeun - mangpaat konci latihan. Inhale perlu lengkah latihan, sarta gempur - bari sayah. engapan gunana kedah slow sarta merta ruku (intranasally). Tangtu, mimitian practicing kedah aya saméméhna ti 2 jam sanggeus tepung atawa sajam saméméh éta.
Nalika Olahraga contraindicated nalika kakandungan?
Aya kaayaan di mana awéwé hiji teu bisa kalibet dina olahraga. Ieu di antarana:
- anceman kendat (di panggung sagala);
- ngaluarkeun getih previa, kantétan low plasénta;
- Ayana SARS, exacerbation kasakit kronis;
- toxicosis mimiti;
- preeclampsia salila satengah kadua kakandungan .
Sajaba ti éta, aya sababaraha tanda nalika maranéhna muncul, kudu eureun aktivitas langsung. nyeri ieu beuteung, pusing, shortness tina napas, visi kabur, nyeri haté, ngurangan heunceut mahiwal, tekanan boosting, aduk teuing telenges tina janin dina waktu latihan.
Aya olahraga, anu contraindicated pikeun ibu hamil. Ieu di antarana: nu luncat, Geter, maén olahraga, ngangkat beurat, rupa traumatis.
olahraga naon bisa latihan hamil?
Olahraga paling optimal pikeun ibu hamil anu tenang jeung diukur leumpang, ngojay, physiotherapy, ski cross-nagara, senam sareng fitball , yoga na Pilates.
Sajaba ti éta, aya kahoyong gumantung istilah. Ku kituna, olahraga di trimester mimiti kakandungan nepi ka 16 minggu kedah ngawengku leumpang, latihan husus dina rupa-rupa posisi awak (nangtung, diuk, bohong turun). Sanajan kitu, éta mangpaat pisan tahapan kakandungan.
Salajengna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyambung ngojay atawa yoga. Diomongkeun di yoga, abdi hoyong ngadamel loba emosi positif. sesi ieu sayah, aranjeunna harmonize awak jeung jiwa, ngidinan kabur ti worries sapopoé sarta ngobrol jeung anak anjeun dina tingkat méntal. Tapi dina waktos anu sareng, yoga mangrupa cooks unggulan nu otot paling perlu jeung ligamén, anu bakal pisan aub dina ngalahirkeun.
Ngojay - Cara hébat sejen nyiapkeun awak anjeun pikeun panjang nurturing anak ka kalahiran-Na. Unsur cai sampurna soothes na softens sagala gerakan, nyieun kelas lengkep aman tina segi tatu. Hiji anak jero anjeun ngan girang, abdi ngarasa harmonis jeung indungna.