latihan kabugaran keur balik sarta tulang tonggong jeung titimangsa mangrupakeun kabutuhan pikeun ampir dulur pangeusina. Paduli génder sarta umur, leuwih ti 80% ti populasi miboga rupa-rupa gangguan na kasakit tulang tonggong, nu can tangtu bakal mangaruhan kana kaséhatan jeung kualitas hirup urang. Sarta saprak éta Pace modérn hirup teu ningkatkeun kaayaan keur loba kompléx jadi latihan salutary pikeun ngimbangan stiffness jeung nulungan tegangan ti otot. Coba mun angka kaluar naon urang kudu dipandu ku milih médis latihan senam pikeun tulang tonggong, jeung naon kaunggulan jeung kalemahan rupa téhnik.
Hambalan munggaran nyaeta pikeun ngadegkeun naha aya naon masalah sareng tulang tonggong, atanapi latihan anu diperlukeun wungkul pikeun pencegahan. Kanyataan yén loba panyakit alat beban musculoskeletal bisa jadi dilarang, malah hiji latihan basajan dina kasus sapertos bisa boga efek sabalikna. Dina waktu nu sarua mayoritas gangguan tulang tonggong geus dilereskeun ku latihan. Ku alatan éta, dina kasus dimana aya deui nyeri, mobilitas kawates tulang tonggong, anu curvature atanapi tanda lianna palanggaran, kudu nangtukeun ngabalukarkeun tur milih latihan, diagnosis ditangtoskeun. Physiotherapy pikeun thoracic jeung lumbar nyegah twists na lamping seukeut, tur lamping di gangguan tangtu bisa jadi lengkep dilarang, atawa diijinkeun ukur dina hiji arah. Ku milih latihan pikeun tulang tonggong cervical kudu ditilik utamana serius saperti naon klip atanapi kapindahan bisa boga konsekuensi serius keur kaayaan sakabéh awak, kaasup tekanan ngabalukarkeun gangguan atawa stroke. Salaku Tujuan sarua preventif pikeun milih metodeu nu compensates keur kurangna gerakan sarta kalenturan developmental tina tulang tonggong. handap jenis sistem perlakuan dipikawanoh pikeun tulang tonggong boga ambahan nu lega na Peta tur bisa dipaké salaku tujuan terapi na preventif.
Cina Qigong latihan pikeun tulang tonggong
sages Cina disebut tangkal tulang tonggong kahirupan, sarta yakin yén éta gumantung kana kaayaan anak kaséhatan. The terapi Tujuan qigong nyaéta mulangkeun sirkulasi énergi vital - Qi na tulang tonggong muterkeun hiji peran pivotal dina prosés ieu. Tulang tonggong Physiotherapy Qigong éféktif jadi trauma na di kasakit sistem musculoskeletal, kaasup kronis. Tapi tanpa mentor a, nyokot jeung ngawasaan éta latihan luyu hésé pisan, sarta dina sababaraha kasus bahaya. Stopping pilihan dina téhnik ieu, anjeun kudu disusun pikeun parobahan dina gaya hirup jeung pamikiran, sabab tanpa latihan ieu bakal teu epektip.
latihan Tibét pikeun pencegahan parobahan nu patali umur
senam Tibét "revival Panon" ieu aimed di rejuvenating awak, sarta utamana praktek énergi. Latihan di kompleks teu ukur ngamungkinkeun mulasara mobilitas joint, tapi ogé éféktif dina rupa-rupa dysfunctions na abuses, kitu ogé boga dampak positif dina osteochondrosis. Aya ogé warnings - latihan Tibét pikeun tulang tonggong cervical tiasa bahaya lamun ngalakukeun kapala deflection salah. Guna nyegah komprési tina Cakram intervertebral, anu latihan merlukeun tilts deui anu dipigawé taliti, teu buang deui sirah na, sarta ditarik nepi jeung lalaunan bends, manjang tulang tonggong.
Physiotherapy Strelnikovoj tulang tonggong pikeun scoliosis
Engapan latihan Strelnikova geus dipikawanoh lega, tur sanajan kanyataan yén téhnik geus maju rélatif anyar, efektivitas na geus diverifikasi ku loba generasi. Promosi nu pembaharuan tina jaringan sarta kartilage, kitu ogé ngembangkeun otot deui, laksana henteu ngan align tulang tonggong, tapi ogé nyegah penampilan panyakit disc degenerative. Dina raraga ngahontal éfék terapi ngabutuhkeun latihan biasa keur lila. Senam boga ampir euweuh contraindications, sahingga aya pikeun sagala rupa panyakit.
latihan Isometric pikeun otot tulang tonggong
Anu ngabalukarkeun loba panyakit tur gangguan tina tulang tonggong téh otot leuleus, nu ngabalukarkeun tatu atanapi overexertion handapeun beban. Ulah aya latihan ieu deui otot latihan isometric yen ulah ngadek nu kartilage jeung sendi, sarta dina waktos anu sareng ngamekarkeun otot, sahingga aranjeunna kuat sarta fléksibel.
latihan manual pikeun tulang tonggong
Téhnik ieu, dimekarkeun ku chiropractor V. Chentsov, dimaksudkeun pikeun pencegahan sarta pengobatan sagala rupa panyakit di tulang tonggong, sarta diwangun ku latihan basajan dipigawé. Numutkeun panulis téhnik, latihan chiropractic teu bisa ngan mangaruhan tulang tonggong jeung deui otot, tapi ogé boga pangaruh positif kana sakuliah awak.
Meunangkeun dipilih latihan senam kedah turutan saran ti pangarang, beban ngaronjat laun, jeung ngembangkeun kalenturan jeung kakuatan, latihan rutin, lajeng hasilna moal antosan panjang.