Gainer - jenis gizi cikur, diwangun ku protéin jeung karbohidrat, sakumaha ogé rupa aditif kana kawijaksanaan produsén: asam amino, vitamin jeung mineral. Studi geus ditémbongkeun nu protéin nu kitu kudu otot urang sanggeus latihan lalawanan, leuwih hadé diserep ditéang jeung karbohidrat. Karbohidrat oge bagian tina sportpita kedah aya leuwih ti hiji karbohidrat slow. Éta kudu diserep dina speed kilat nyadiakeun awak kalawan énergi pikeun recovery sarta pertumbuhan otot.
Naha kuring kudu gainer?
Sateuacan urang ngabejaan ka maneh nu di gainer pangalusna, anjeun kudu ngajelaskeun naha sabenerna kami kudu aranjeunna. Nalika bertulang kalayan latihan ngawangun nepi otot, bodybuilders jeung atlit sejenna kudu ningkatkeun dosis protéin sababaraha kali. Eta ngarangsang tumuwuhna otot jeung nyugemakeun kedah awak keur kitu mode olahraga. Dina raraga nutupan sakabéh laju poean protéin, urang tangtu kudu mibanda 8 kali sapoé. Alas, mustahil henteu ngan kusabab kurangna waktu, tapi ogé ti titik fisiologis of view. Lamun mimiti boga 8 kali sapoé, burih anjeun bakal ngabareuhan sareng ngawitan janten ngabareuhan. Sajaba ti éta, aya hiji résiko anu hal ieu disimpen dina bentuk gajih, sabab dosis diitung protéin dina campuran bubuk loba gampang ti dina tabel dinner.
Ku kituna, ayeuna anjeun bisa ku hate nurani jelas, direbut teh gainers luhur. Sanajan kitu, catetan nu daptar sarta ayana di dinya tina hiji gainer pilihan teu jaminan yén ieu gainer jas anjeun. Kanyataan yén Gainer percentages béda karbohidrat protéin jeung gajih, kitu ogé rupa-rupa panambah anu nyebutkeun yen bener pilihan sampurna anjeun bisa nyokot ukur sanggeus nyobian sababaraha pabrik.
rating
- Massa serius - mangrupakeun gainer anu teu persis cocok keur jalma rawan jadi kaleuwihan beurat. Hiji porsi ngandung 1250kkal, 50 g protéin, 252 g karbohidrat. Salian aya bagian tina L-glutamine na creatine, aranjeunna nyumbang kana gain otot KUMIS. Hadé ngan 1250 bagian kcal dibagi jadi dua tahap kalayan interval tina sajam. Ku cara ieu Anjeun bisa nyingkahan sensations pikaresepeun burih.
- Salah sahiji suplemén pangalusna dina ranking keur susunan gainers beurat dianggap Aftershock kritis Massa. gainer Ieu ngandung protéin 52g, 85g karbohidrat sarta 18g tina gajih. Leuwih ti éta, karbohidrat nu paling nu kudu gancang, sabab nyaeta aci, eta gancang daun Gut tur indit lempeng kana otot. Protéin - nelaktozny ngasingkeun jeung lemak dina bentuk asam linoléat kembar.
- Cytogainer ngandung 80 g karbohidrat jeung protéin 65g. komposisi gajih bieu hadir. Kalori harese dimekarkeun ku Pergaulan campuran ku susu atanapi jus buah. gainer paling Ieu proporsional ngagantikeun diet normal.
- Nepi Massa Gainer anjeun ngan teu caang dina wangunan na. Hiji porsi ngandung 58 g karbohidrat, 54 g gajih, 11 g asam lemak. Sedengkeun pikeun protéin, lajeng ka dieu éta dina wangun casein whey jeung protéin kedelé.
Karbohidrat - slow, ti sa'ir na oats, sarta aya tina asam lemak oméga-3 lemak, minyak linseed , asam linoléat jeung minyak MCT. Ieu eupan nu gainer otot pikeun sababaraha jam. - Dina ranking nu gainers luhur moal bisa ngalakukeun tanpa "klasik tina genre anu," gainer Leres Massa. Numutkeun wangunanna: 50 g protéin, 70 g karbohidrat, 17 g asam lemak. Perhatikeun, yen asam lemak nu merangsang pembuangan lemak awak sarta ngawangun otot. Gainer ngandung asam cabang ranté amino, vitamin jeung mineral, kitu ogé dua variasi L-glutamine.
Nu daftar bubuka geus siap. Hayu 5 gainers ieu baris nyadiakeun Anjeun conto pabrik dipercanten, tapi hal kahiji nu perlu nengetan - ieu téh salawasna réaksi awak anjeun ka produk anyar. gainer cocog atanapi henteu, bisi sagala gumantung kana fisiologi Anjeun.