Sering pisan awéwé anu kasampak sanggeus kaéndahan awakna, tur rutin didatangan hiji aula olahraga, teu bisa nangtukeun - naon nya éta selisih protéin jeung gainer beurat. Jeung naha atlit salah palatih Disarankeun make Creatine, batur wungkul protéin shakes , sarta katilu duanana. Dina artikel ieu kami baris nyoba ngajawab sual ieu.
gainer The mah béda ti protéinna?
Protéin - a suplement protein tinggi, tina nu teu kaasup karbohidrat jeung lemak.
Gainer - campuran kalori tinggi sakitu legana diwangun ku karbohidrat jeung protéin komponén.
Dua zat tugas béda. Protéin nganteurkeun massa otot nu protéin, nu yayasan pikeun ngawangun otot. A gainers kalori promotes énergi pasang dina awak, nu naek intensitas sarta efektivitas latihan.
Sanajan di glance kahiji, sigana yen pamakéan nu gainer leuwih nguntungkeun ti protéin, sabab ogé ngandung protéin, tapi dina inspeksi ngadeukeutan, anjeun tiasa ningali bédana ti gainer protéin. Kanyataan yén glut kaleuleuwihan kalori awak, nu dikandung dina gainer, bisa ngawula ka salaku pangajaran teu jadi loba otot sakumaha tumuwuhna gajih subcutaneous. Pikeun jalma langsing ngawangun gainer - nyaeta pilihan pangalusna sabab ngidinan Anjeun pikeun dipencét beurat dipikahayang, tapi pikeun awéwé rawan jadi kaleuwihan beurat bahaya.
Gainer teu bisa ngarugikeun awak, tapi lamun dipaké leres, sareng tanpa rundingan prior jeung ahli, mangka éfék dimaksud moal lumangsung.
Aya rupa-rupa gainers, anu rupa-rupa eusi protéin jeung karbohidrat.
Kumaha carana nganggo gainer beurat jeung protéin?
Anjog ahli nganjurkeun nyokot Creatine sareng eusi tinggi karbohidrat - saméméh kagiatan fisik beurat, sakumaha ogé di loading ka dinten nu anjeun malah bisa ningkatkeun dosis. Dina hal ieu, anu cadangan énérgi anu dijieun dina otot, sahingga diperlukeun pikeun proses bursa.
Sanggeus latihan Disarankeun inuman cocktails, eusi nu boga angka nu gede ngarupakeun protéin whey, karbohidrat sarta glutamine gancang.
Dumasar baheula, eta jelas nu milih gainer atawa protéin - tangtu, éta pangalusna pikeun ngagabungkeun dua aditif ieu.
Creatine leuwih cocog pikeun awéwé anu lean struktur awak. Éta pamakéan produk ieu baris ngaronjatkeun beurat awak sarta otot. Tur upami Anjeun salah teu boga waktu dahar, anjeun ngan bisa neundeun awakna cocktail Gainer Anjeun.
Tapi awéwé boga kacenderungan janten kaleuwihan beurat, miara kudu dicokot, maké aditif karbohidrat luhur, sarta di paling nyandak protéin .
Lamun aktip dina aktipitas gim, sanajan kadaharan séhat pinuh sarta diet saimbang henteu nyadiakeun awak kalayan sagala elemen renik penting. Di dieu lajeng datang ka bantuan protéin sarta beurat gainer anu bakal nulungan nyepetkeun recovery awak sarta nutrisi suplement jumlah diperlukeun kalori.
Aya ogé pilihan pikeun kumaha carana ngagabungkeun protéin jeung gainer beurat dina waktos anu sareng. Panarimaan bakal jadi sarua dina proporsi kana rasio. Dina hal ieu, awak anjeun bakal disadiakeun kalawan kuantitas diperlukeun tur energi jeung bahan protein. Hal pangpentingna dina kombinasi aditif ieu - leres nangtukeun dosis diperlukeun. Ieu kudu inget yén Creatine jeung protéin nu patali jeung aditif dahareun, sarta pamakéan kaleuleuwihan maranéhanana bisa ngakibatkeun salah ancur jeung masalah sejenna tina saluran pencernaan. Ku sabab eta mangrupakeun pangalusna neangan saran ti ahli anu bakal mamatahan Anjeun competently.