otot heunceut kedah latihan, kitu ogé batur. Aya aréa husus, anu geus devoted kana topik ieu - vumbildingom . bantuan palatihan dina pengobatan masalah tangtu, contona, aranjeunna dianjurkeun nalika rahim prolapse na incontinence kemih. Acan latihan misalna hasil dina otot flabby nada sarta nyiapkeun awéwé keur ngalahirkeun. Mustahil henteu catetan dampak anu positif kana kualitas kahirupan sex, sarta eta geus sohor henteu ukur awéwé tapi ogé lalaki.
Kumaha nguatkeun otot heunceut?
Aya latihan anu teu merlukeun latihan fisik husus sarta Cope unggal awéwé tiasa sareng maranehna. Masih, para ahli nyarankeun leumpang dina heels-Na, sakumaha eta dibuktikeun ayana kaka di hiji sudut 15 derajat tina taneuh, nyaéta jenis latihan otot heunceut. Ngartos latihan naon nu aub dina lolobana latihan, perlu salila urination maké tegangan otot eureun jet, sedengkeun, tanpa gerak suku-Na.
Latihan nu nguatkeun otot heunceut:
- "Skéma-ngayakeun." Dianggo kaluar retracting otot intim, sarta ditahan pikeun tegangan maksimum keur 10 detik., Terus bersantai. Kana waktu, waktu kudu dibawa nepi ka 5 menit. Ngalakukeun 20 pangulangan. Salila latihan teu tahan napas anjeun.
- Asihan kaluar kumaha carana nguatkeun témbok heunceut, nya kudu ngomong ngeunaan hiji latihan éféktif kayaning ejection nu bisa dipigawé komo salila kelamin. tantangan nu mangrupa nyieun gerakan pusher ngagunakeun otot heunceut. Wanoh, hal anu penting pikeun ngarasakeun bédana antara internal sarta otot input.
- Pikeun ngalengkepan latihan leg diatur taktak hareup lebar eta supados kaos kaki anu ngancik kumisan. Tetep leungeun Anjeun dina sabuk nu. Nyaeta slow squats , ngalungkeun tuur ka gigir. Titik panghandapna tina pause pikeun sababaraha detik lajeng lalaunan
Balik deui ka posisi awal.
Pikeun maranéhanana resep kumaha nguatkeun heunceut, aya hiji kompleks pisan basajan, nu bisa nedunan sanajan jam gawé atawa di angkutan umum.
Latihan №1. Squeeze otot heunceut, lamun hoyong anu ngagambar. Salila overvoltage Tahan pikeun 5 detik. sarta bersantai. Naha sahanteuna 20 pangulangan.
Latihan №2. Dianggo kaluar gancang squeeze na bersantai. Mimitian kalayan 10 kali sarta ahirna nambahan jumlah pangulangan ka 50.
Latihan №3. tugas nya sarupa jeung latihan saméméhna, anjeun kudu ngaktipkeun otot anus.